害你痛到像廢人!肩夾擠症候群3招自救法 | 水果好營養
![害你痛到像廢人!肩夾擠症候群3招自救法](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
【旋轉肌群訓練操】·1.背部後夾操.面對門站姿。將彈力帶折一半,並將對折處夾於門縫中,身體保持挺直、手肘彎曲90度、雙手握住彈力帶的各一端。·2.手臂內轉操.身體與 ...
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你曾經肩痛過嗎?只要一抬手擦窗戶、投球、游自由式、拿抬頭櫃的東西時,手一抬高就痛到像廢人,其實不是五十肩,而是你的動作夾擠到脊上肌簡稱「S肌」,罹患肩夾擠症候群所致!物理治療師教你在慢性期發炎時3招自救法,以及肩部疼痛緩解後做這1招,可能擺脫疼痛!
反覆抬手夾擠到S肌 手一抬高就痛
肩膀的肌肉雖然很多條,但有一條卻剛好走在骨頭間的小縫隙中,容易受到骨頭夾擠而受傷,只要骨頭排列出了點小狀況,例如:長期駝背、肩部肌肉緊繃,碰撞受傷,甚至是先天構造上的狹窄,都會讓你在反覆抬手的動作中夾擠到這條肌腱,這條苦命的肌肉就叫做脊上肌,簡稱為S肌,於是手一抬高就痛。
物理治療師三個字SunGuts在其著作《你的姿勢很有事》一書中提到,S肌橫躺於肩胛骨上緣,從肩膀後方、靠近脊椎的地方逐漸延伸向外,經過一個「狹小的隧道」後繞至肩部外緣,這個「狹小的隧道」可以分為二個部分,分別是做為「天花板」的肩胛骨,以及做為「地板」的上手臂骨,中間有S 肌經過。
而每當我們將手臂抬高時,「天花板」與「地板」就會互相靠近,正常狀況下頂多只會靠近到非常接近S 肌,並不會使S 肌受傷,但這個「狹小的隧道」就像是件過於合身的衣服,平時雖然都好好的,但只要S 肌一受傷發炎腫脹,就會在你抬高手時夾擠到S 肌,而造成疼痛。
【罹患肩夾擠症候群 這3種人是高危險群】
1.長期駝背者
駝背的人會使得S 肌所處的狹小通道變得更小、容易夾擠, 因此只要手一抬高就會摩擦到S 肌, 長期下來導致罹患肩夾擠。你可以試試看在沒駝背時將手舉到最高, 而後在駝背時再舉一次, 會發現駝背時手能上抬的高度減少很多,這就是因為S 肌的空間變小的原因。因此,常常駝背的人,就比較容易罹患肩夾擠症候群。
2.工作或運動需要反覆抬手者
在某些工作中需要做反覆舉手過頭的動作,例如:油漆工漆牆壁、擦洗窗戶的人、棒球投手、錯誤的肩部重量訓練、拿高過頭部的東西時,就會使得S 肌在「狹小的...
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