逆轉糖尿病!醫師最推薦5種運動,體貼膝蓋又能降血糖 | 水果好營養
![逆轉糖尿病!醫師最推薦5種運動,體貼膝蓋又能降血糖](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年3月9日—改善糖尿病運動1:游泳·改善糖尿病運動2:散步·改善糖尿病運動3:重訓·改善糖尿病運動4:腳踏車·改善糖尿病運動5:快走.
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對於年紀較大、不喜歡運動的民眾,只要每天走8000~10000步,就算速度不快,也能夠幫助降低血糖。此外,在走路的過程中,也能夠減少體內的壓力賀爾蒙分泌,加上不論何時何地都可以進行的特點,也讓它被稱為「有氧運動中的帝王」。
改善糖尿病運動3:重訓重訓能夠幫助增加肌肉量,同時控制血糖、改善胰島素抗性。尤其是年長者,隨著年齡增長,肌肉量也會逐漸下降,不只影響血糖調節,也會增加跌倒受傷的風險。因此會建議每週可以至少兩次做一些搭配啞鈴、槓鈴的重訓,或者就算是利用自己的體重,做一些深蹲也會有所幫助。 (編輯推薦:90歲奶奶重訓8個月,從此丟掉拐杖、走路不跌倒)[4]
改善糖尿病運動4:腳踏車除了與游泳相同,是屬於以有氧代謝為主的耐力性運動,只要加快速度,腳踏車同時也能夠讓呼吸急促、心跳快速,並且訓練下肢肌肉,達到類似重訓的效果。由於人體的下肢包含了全身約70%的肌肉,鍛鍊下肢能夠有效降低血糖,加上腳踏車對於身體素質要求不高,卻能夠大...
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