台大醫網NO.151 | 水果好營養
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一份水果類購買量(購買時的重量)(約一個棒球大的水果)=1個柑橘(190公克)...1/2根香蕉(95公克)=1/3個泰國番石榴(160公克)=1/3個木瓜(165 ...
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名稱 分量 可食重量(公克) 名稱 分量 可食重量(公克) 白飯 1/4 碗 40 公克 蘇打餅 3 片 20 公克 稀飯 1/2 碗 125 公克 生紅豆(生綠豆、生花豆) 2 湯匙 蘿蔔糕 1 片 50 公克 熟紅豆(熟綠豆、熟花豆) 3 湯匙 芋頭糕 1 片 60 公克 燕麥片 3 湯 20 公克 熟麵條 1/2 碗 60 公克 玉米粒 4 湯匙 白饅頭 1/3 個 30 公克 馬鈴薯 1/2 個 90 公克 白土司 30 公克 蕃薯 1/4 碗 55 公克 餃子皮 3 張 30 公克 南瓜 1/2 碗 85 公克 認識水果類的含醣量與代換 水果類提供醣類、維生素、礦物質、纖維質,主要含有果糖,每天建議攝取量為兩份。 每份含醣量 15 公克。 一份水果類購買量(購買時的重量)(約一個棒球大的水果) = 1 個柑橘( 190 公克) = 1 個柳丁( 170 公克) = 1 個小青龍蘋果( 130 公克) = 1 個奇異果( 125 公克) =1 個西洋梨( 165 公克) = 1 1/2 片愛文芒果( 225 公克) = 1 片金煌芒果( 140 公克) = 1 個小加州李( 125 公克) = 1 個玫瑰桃( 150 公克) =2 個綠棗子( 140 公克) = 2 個 蓮霧( 180 公克) = 1/2 根香蕉( 95 公克) = 1/3 個泰國番石榴( 160 公克) = 1/3 個木瓜( 165 公克) = 9 顆櫻桃( 85 公克) = 9 個荔枝( 185 公克) = 16 粒小草莓( 170 公克) = 13 個約 8 分碗葡萄( 105 公克) = 約 1 平碗去皮紅西瓜( 180 公克) 名稱 分量 可食重量(公克) 名稱 分量 可食重量(公克) 柑橘 1 個 190 公克 玫瑰桃 1 個 150 公克 柳丁 1 個 170 公克 綠棗子 2 個 140 公克 青龍蘋果 1 個 130 公克 蓮霧 2 個 180 公克 奇異果 1 個 125 公克 香蕉 1/2 根 95 公克 西洋梨 1 個 165 公克 木瓜 1/3 個 165 公克 愛文芒果 1 1/2 片 225 公克 荔枝 9 個 185 公克 金煌...
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