60歲醫靠「一份醣飲食法」狂剷24公斤!炸出人魚線還逆轉 ... | 水果好營養
![60歲醫靠「一份醣飲食法」狂剷24公斤!炸出人魚線還逆轉 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年4月6日—游能俊醫師在《健康2.0》節目中分享「一份醣飲食法」,他強調一定吃得飽,透過多格子餐盤將主食飯麵放在最小格子上,視覺比例為「6:3:1」,6份蔬菜、3份 ...
![60歲醫靠「一份醣飲食法」狂剷24公斤!炸出人魚線還逆轉 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
▲游能俊醫師靠著「飲食+運動」控制血糖,成功改變體態、逆轉糖尿病。(圖/取自游能俊醫師臉書)
記者李佳蓉/綜合報導
糖尿病為國人十大死因之一,根據國健署統計,全國約有200多萬名糖尿病友,每年更以2.5萬名速度增加。其中60歲、體重78公斤的新陳代謝科醫師游能俊發現自己空腹血糖過高,已達「糖尿病前期」,下定決心改變體態,靠著「一份醣飲食法」成功剷肉24公斤,甚至練出精實人魚線,成功逆轉糖尿病。
糖尿病權威游能俊醫師因有家族病史,發現自己起床空腹血糖接近100mg/dL(超過100為糖尿病前期),因基線已近100,再加上體態肥胖,看診時大肚腩常會頂到桌子,因此下定決心減重。他從78公斤、BMI大於30,透過「一份醣飲食」加上自創的組合式有氧運動,4年來減至54公斤,體脂18%,糖化血色素從6點多降至5.5%。
[廣告]請繼續往下閱讀...
游能俊醫師在《健康2.0[1]》節目中分享「一份醣飲食法」,他強調一定吃得飽,透過多格子餐盤將主食飯麵放在最小格子上,視覺比例為「6:3:1」,6份蔬菜、3份蛋白質以及1份醣(飯量約1/4碗);對應的營養素為「1:3:3」分配,1份醣、蔬菜及蛋白質各3份,水果因為糖類建議分2次食用。
▲▼游能俊醫師靠著一份醣飲食法加上有氧運動,成功剷肉24公斤,下圖123號為醫師餐盤。(圖/截自《健康2.0》YouTube)
游能俊醫師也透露,肥胖時沒有運動習慣,直到踏入健身房熟練動作後才熱愛運動。罹患小兒麻痺的他,跑步容易跌倒,也藉由運動提升平衡感,在家時他會以基本動作「深蹲」,延伸至蹲跳、蹲加後弓步、蹲加踢、蹲加單腿抬,這些高強度有氧間歇運動以「做30秒休息10秒」,或較不激烈的「做50秒休息15秒」進行,以提升心肺功能。
家醫科醫師陳欣湄指出,要控制血糖必須從飲食下手,建議像游醫師將「食物攤開」才知道自己吃了什麼。她以小學生...
減肥 | 水果好營養
60歲醫靠「一份醣飲食法」狂剷24公斤!炸出人魚線還逆轉 ... | 水果好營養
想減醣瘦身?新陳代謝醫師:一份醣的早餐這樣吃 | 水果好營養
每餐「一份醣」降血糖效果最明顯!兩種示範菜單推薦你吃飽也 ... | 水果好營養
游能俊X 張益堯「醫師上菜」!糖尿病飲食新「量」點 | 水果好營養
60歲名醫自創「一份醣飲食法」變鮮肉!狂甩23公斤 | 水果好營養
減重20公斤、逆轉糖尿病前期!名醫游能俊的「一份醣」飲食法 | 水果好營養
60歲練出胸肌!糖尿病名醫游能俊的「一份醣」飲食法 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂蔗糖含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:牛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂乳糖含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,乳糖有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:牛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
水蜜桃水解胺基酸總量含量多少?
水蜜桃俗稱:毛桃,白桃,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃胺基酸組成資訊:樣品名稱:水蜜桃俗名:毛桃,白桃樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂糖質總量含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂糖質分析資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂果糖含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,果糖有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:牛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
嘉寶瓜糖質總量含量多少?
嘉寶瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜(嘉寶兵瓜),糖質總量有多少呢?本篇為大家整理嘉寶瓜糖質分析資訊:樣品名稱:嘉寶瓜俗名:水瓜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(0天,綠皮)總碳水化合物含量多少?
北蕉(0天,綠皮)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理北蕉(0天,綠皮)一般成分資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅柑糖質總量含量多少?
紅柑俗稱:美人(女)柑,明尼吉柚,葡萄蜜柑,迷你葡萄柚,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理紅柑糖質分析資訊:樣品名稱:紅柑...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
嘉寶瓜總碳水化合物含量多少?
嘉寶瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜(嘉寶兵瓜),總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理嘉寶瓜一般成分資訊:樣品名稱:嘉寶瓜俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(西洋種)維生素D3含量多少?
芒果平均值(西洋種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(西洋種)維生素D資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂葡萄糖含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂半乳糖含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
橫山梨膳食纖維含量多少?
橫山梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗(三灣冬梨,粗梨),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理橫山梨一般成分資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂麥芽糖含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,麥芽糖有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(西洋種)酥胺酸(Thr)含量多少?
芒果平均值(西洋種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(西洋種)胺基酸組成資訊:樣品...