夏天曬黑難白回來?營養師傳授「這樣吃」有感變白 | 水果好營養
![夏天曬黑難白回來?營養師傳授「這樣吃」有感變白](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2019年7月25日—暑假出遊很多人怕被太陽曬得像黑炭一樣。一名27歲女子近日去小琉球度假,結果不僅曬傷,皮膚也黑了好幾個色階,讓她相當擔心以後還白的回來嗎?
![夏天曬黑難白回來?營養師傳授「這樣吃」有感變白](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
暑假出遊很多人怕被太陽曬得像黑炭一樣。一名27歲女子近日去小琉球度假,結果不僅曬傷,皮膚也黑了好幾個色階,讓她相當擔心以後還白的回來嗎?營養師表示,其實只要吃對食物,一樣可以「白回來」。
▲女子憂心被曬黑與曬傷的皮膚,能白回來嗎?
怕曬黑,除了事前塗抹防曬乳以外,南投醫院營養師黃淑敏表示,可多攝取富含維生素A、D、C、E以及維生素B群含量高的食物,這些維生素可以促進皮膚細胞健康、維持細胞間保濕、還原黑色素等作用,對皮膚的美容功能關係密切,非常具有影響性。
維生素A:防止曬後皮膚粗糙
維生素A可有效預防皮膚上皮細胞的分化、損傷及角化,又可保持皮膚的完整性及避免水分蒸發,防止曬後的皮膚粗糙。可從牛乳、奶油、乳製品、蛋、肝臟等動物性食物得到;植物的β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物質,吃進身體之後會轉變成維生素A。
含β-胡蘿蔔素為主的植物性食物有黃綠色蔬果,包括:紅、白蘿蔔、菠菜、花椰菜、蘆筍、南瓜、芒果等。。
維生素D:強化血管、不易老化
維生素D可強化血管細胞,使血管更有彈性,不易老化,可從牛豬雞肝、奶油、蛋黃、乳製品、鮪魚、沙丁魚、小魚乾及魚肝油等食物皆富含維生素D。
示意圖/TVBS
維生素E:防止皮膚乾裂維生素E是抗氧化劑,可保護身體脂肪酸與脂蛋白不被氧化,防止皮膚粗糙及乾裂,保持皮膚細胞的健康。維生素E多含於植物油中,如:大豆油、小麥胚芽油。另外,堅果類如:杏仁、花生、葵花子、核桃等及穀類中的全麥製品也有,其中以小麥胚芽的含量最高,吸收率也較高。 ...
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