不只防骨鬆,補鈣還能預防高血壓? | 水果好營養
![不只防骨鬆,補鈣還能預防高血壓?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鈣質,最常被聯想到的健康議題就是成人骨質疏鬆和孩童的骨骼發育,許多人不知道的是,鈣質也有穩定血壓的一大功臣,長期鈣質攝取不足恐增加高血壓的風險。
![不只防骨鬆,補鈣還能預防高血壓?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鈣質,最常被聯想到的健康議題就是成人骨質疏鬆和孩童的骨骼發育,許多人不知道的是,鈣質也有穩定血壓的一大功臣,長期鈣質攝取不足恐增加高血壓的風險。然而,預防高血壓,每天該補充多少鈣質?吃鈣片行不行?什麼時間吃比較好?快看看營養師怎麼說!
國健署估算:460萬人罹患高血壓
骨質疏鬆症因病程緩慢、不容易被察覺而有「沈默殺手」的封號,但比起骨鬆,高血壓平時沒有明顯症狀,卻會深深影響心臟和腦血管健康,嚴重可能導致心血管疾病發作致死,對健康的威脅性更不容小覷!而根據國民健康署2013至2015年國民營養健康狀況變遷調查結果,20歲以上國人的高血壓盛行率達24.7%,估計有460萬人,平均每4人就有1人罹患高血壓。
根據國健署調查的數據估算,國內約有460萬名成人罹患高血壓。
放鬆一下肌肉!補充鈣質也能預防高血壓
對於高血壓這個肉眼不易發覺的敵人,該如何抵禦呢?除了養成定期量血壓、正常作息和規律運動的習慣,「吃」也很重要!許多人都知道若身體內有太多的鈉離子滯留,會影響腎臟排水,導致積水並增加血壓,因此需適度補充鉀離子,以幫助排水和調控血壓。但多數人不曉得的是,每天攝取足夠的鈣質也能預防高血壓!
千禧之愛健康基金會營養師高繪雯說明,高血壓的一部分形成原因是心血管旁的平滑肌過度收縮所導致,而鈣質有放鬆肌肉的作用,可進而穩定血壓。一旦身體處於長期缺鈣的狀態,心血管肌肉老是緊繃,血壓不飆高也難。
牛奶及乳製品的鈣含量多,是不錯的鈣質補充來源,但起司的製作過程多添加鹽,鈉離子較高,不利於血壓控制。
預防高血壓 巧吃3大高鈣食物
鈣質可以預防高血壓,但每天該補充多少鈣才夠呢?研究發現想要預防高血壓,每人每日至少需攝取800至1200毫克的鈣質才夠,偏偏根據國健署的調查,超過9成以上成人每天鈣質攝取量未達1000毫克的飲食指南建議,也就是說幾乎人人,包括你和我,都可能暴露在高血壓的風...
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