愛美怕水腫必看! 營養師推「4大天然利尿劑」:咖啡要喝X杯 ... | 水果好營養
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2022年10月11日—研究發現,建議攝取2-3杯咖啡(約250-300毫克咖啡因),就具有一定效果的利尿作用。另外,綠茶、紅茶等茶飲的咖啡因含量,亦具有溫和的利尿作用。平時不太 ...
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潮健康/編輯部
愛美怕水腫女性必看! 4種「天然利尿劑」助排除多餘水分
「水腫問題」往往困擾著許多愛美的女性。其實透過飲食習慣的改善,可以顯著緩解水腫現象?程涵宇營養師於社群貼文指出,女性生理期的荷爾蒙變化、代謝差、過敏、太少運動都與水腫有關。建議調整日常飲食,讓「天然利尿劑」幫助身體排出多餘水分、並平衡體內的鈉含量。
程涵宇營養師指出,民眾可多留意以下4大類食物,皆有助於消除水腫:
1. 利尿飲料
程涵宇營養師說明,民眾常詢問想靠咖啡消水腫,到底需要喝多少才能達到效果?研究發現,建議攝取2-3杯咖啡(約250-300毫克咖啡因),就具有一定效果的利尿作用。另外,綠茶、紅茶等茶飲的咖啡因含量,亦具有溫和的利尿作用。平時不太有喝茶習慣者,效果感受會更明顯。豆漿、洛神花茶等飲料富含鉀離子,若屬於容易水腫的體質不妨試試。
2. 高鉀食物
想要排鈉消水腫,「鉀」是不可或缺的元素之一。程涵宇營養師指出,鉀能幫助維持體液平衡、並減少身體內水分滯留。身體的鈉平衡也能防止液體積聚和浮腫,以及增加尿液的產生。推薦可多攝取香蕉、奇異果、番茄、空心菜等。
3. 高鎂食物
程涵宇營養師解釋,鎂參與了300多種身體酵素作用,有助於身體正常代謝運作,而足夠的鎂亦能幫助減少水腫問題。一些研究也發現,鎂的補充劑(約250毫克)有效減少經前症候群(PMS)的症狀,包括腹脹和水腫問題。推薦高鎂食物如綠色蔬菜、85%黑巧克力、腰果、海苔。
4. 維生素B6
維生素B6為一種水溶性維生素,可以調節體液平衡、並有助於減少水腫問題。富含維生素B6食物如海帶、雞肉、海鮮、豆腐皮。
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