糖吃多老化快!8種食物藏高糖危機 | 水果好營養
![糖吃多老化快!8種食物藏高糖危機](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年8月25日—8個隱藏版高糖食物·1.優酪乳·2.養生飲料·3.運動飲料·4.水果乾·5.燕麥棒·6.滷味·7.加工食品·8.玉米片.
![糖吃多老化快!8種食物藏高糖危機](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
攝取過多的糖不僅讓人變胖,對身體也有許多傷害,過量的糖份會讓身體的血糖、血壓、血脂升高,並擾亂自律神經與腸道菌叢平衡,引起全身各處的炎症,增加各種疾病風險,像是糖尿病[1]、心血管疾病等。而且高血糖也會導致骨質流失,讓骨質變得脆弱,也不容易生長新的骨骼。
日常中有些食物可能就隱藏著高糖陷阱,甚至有些看似不甜的食物但糖分卻很高,以下就來介紹8種高糖食物,別讓自己身陷高血糖的危機而不自知。
8個隱藏版高糖食物
1. 優酪乳
優酪乳、乳酸菌飲料因為標榜健康、富含益生菌[2],因此可能會有人經常飲用,想幫助整腸、改善消化。但實際上這類飲品如果不加糖味道會很酸澀,所以一般市面上所販售的會額外添加糖,讓酸澀味變得可以被接受。這類飲品的含糖量大約達到15.2%,一罐500cc的優酪乳內含約15塊方糖的糖量,所以常喝乳酸菌飲料與優酪乳就會攝取超量的糖份。因此如果想喝優酪乳,建議可以挑選標榜無糖份添加的產品。
2. 養生飲料
薑母茶、桂圓紅棗茶或黑糖塊等補氣茶包是許多人喜歡的養生飲品,但這些飲品經過加工後,大多會添加更多的糖來保持口感。以市售黑糖老薑茶粉為例,一包20克含糖16.6克,含糖量相當83%,桂圓紅棗茶粉含糖量更高達91%,遠高出熱可可的64%含糖量,若是每天泡一杯桂圓紅棗茶,相較每天泡等量一包28克的熱可可粉,一個月等於就多吃了45顆的方糖。
3. 運動飲料
運動飲料主要成分是水、糖、食品添加物,為了讓運動員快速補給、恢復體力,會添加約6~8%的糖分,以一罐290毫升的運動飲料來說,大約含有5~7顆方糖,約是半碗飯的熱量。
4. 水果乾
很多人都認為水果中的糖分大都存在於果液之中,如果採取乾燥方式減少水分製成水果乾、蜜餞,含糖量就低很多。但其實新鮮水果經過乾燥,已經不再是水果而是屬於零食。而且水分被除掉,就是濃縮的熱量來源,3湯匙的果乾就等於2份水果,很容易攝取過量的糖份、熱量。
...醣≠糖!醣類食物大解析 | 水果好營養
糖吃多老化快!8種食物藏高糖危機 | 水果好營養
你該避開的高醣類食物!地瓜、香蕉、油麵、牛奶、果醋都上榜了 | 水果好營養
健康網》超NG隱藏版高糖食物有這些醫:吃太多恐記憶力衰退 | 水果好營養
隱藏版NG高糖食物曝光醫示警:吃多恐記憶力衰退 | 水果好營養
台灣每人每年吃25kg的糖!1招揪出隱藏版高糖食物,鹹食也上榜 | 水果好營養
高糖飲食對健康的影響.pdf | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加州紅李(台灣)糖質總量含量多少?
加州紅李(台灣)俗稱:李子,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理加州紅李(台灣)糖質分析資訊:樣品名稱:加州紅李(台灣)俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂蔗糖含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:牛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
圓果金柑糖質總量含量多少?
圓果金柑俗稱:金桔,金橘,桔子,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑糖質分析資訊:樣品名稱:圓果金柑俗名:金桔,金...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
無子西瓜糖質總量含量多少?
無子西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理無子西瓜糖質分析資訊:樣品名稱:無子西瓜俗名:水瓜,寒...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美人蕉糖質總量含量多少?
美人蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(蓮蕉,曇華,紅蓮蕉,小芭蕉),糖質總量有多少呢?本篇為大家整理美人蕉糖質分析資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美國五爪蘋果糖質總量含量多少?
美國五爪蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(元帥),糖質總量有多少呢?本篇為大家整理美國五爪蘋果糖質分析資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
七股香洋香瓜糖質總量含量多少?
七股香洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理七股香洋香...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
珍珠芭樂糖質總量含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂糖質分析資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑美人西瓜糖質總量含量多少?
黑美人西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理黑美人西瓜糖質分析資訊:樣品名稱:黑美人西瓜俗名:水...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
翠玉青蘋果(帶皮)糖質總量含量多少?
翠玉青蘋果(帶皮)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(翡翠,青玉,史蜜斯),糖質總量有多少呢?本篇為大家整理翠玉青蘋果(帶皮...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦糖質總量含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理釋迦糖質分析資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑金剛蓮霧糖質總量含量多少?
黑金剛蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理黑金剛蓮霧糖質分析資訊:樣品名稱:黑金剛蓮霧俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蘋果平均值(青皮)糖質總量含量多少?
蘋果平均值(青皮)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理蘋果平均值(青皮)糖質分析資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甘蔗鳳梨糖質總量含量多少?
甘蔗鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農13號,冬蜜鳳梨),糖質總量有多少呢?本篇為大家整理甘蔗鳳梨糖質分析資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
幸水梨糖質總量含量多少?
幸水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理幸水梨糖質分析資訊:樣品名稱:幸水梨俗名:梨子...