吃鈣片! 還需要再補充維他命D3 | 水果好營養
吃鈣片! 還需要再補充維他命D3
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文∕護理師何慧真
新聞報導:「婦人常吃鈣片仍骨鬆,原來是缺少維他命[1]D」、「吃鈣片仍罹骨鬆是維他命
D不足啦!」市售鈣片每粒鈣含量200-600毫克,每日吃鈣片可獲得維他命D 100-500IU。維他命D國內膠錠狀食品建議補充每日上限量為800IU,超過98%的國人血液中維他命D明顯不足,多位知名醫師每日均有食用維他命D1000~2000IU的習慣,可依照個別需求調整用量。
吃鈣片獲得的維他命D是不足的
由此可知,每日補充鈣片獲得的維他命D,相較於人體需求量是明顯不足的。[附註:多篇研究顯示:每日維他命D攝取10,000IU為安全上限攝取量(Vitamin D in Health and Disease,Clin J Am Soc Nephrol 3: 1535–1541, 2008)]
維他命D幫助鈣質吸收、調節鈣平衡
維他命D的功能不只有幫助鈣質吸收、調節鈣平衡,使骨骼強健、避免骨質疏鬆,預防佝僂症與軟骨症。維他命D有類似荷爾蒙的功能,在身體各細胞都有接受器,與癌症、心臟病[2]、糖尿病[3]、憂鬱症[4]、免疫疾病息息相關。維他命D缺乏不只會造成骨密度不足、骨頭痛[5]、骨骼軟化與退化,也會造成肌無力、慢性疼痛、容易疲勞、痠痛、睡眠狀況差、容易憂鬱、焦慮、肥胖[6]、掉髮、免疫力[7]下降、抽筋。
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