運動消耗熱量第一名竟然是跳繩!但「時間長短」才是關鍵 | 水果好營養
2018年9月16日—以40公斤的人來算,假設跳繩跳了10分鐘,可以消耗84大卡,但腳踏車可以連續騎30分鐘,就是252大卡,如果換成8公里時速的跑步,可能可以跑到40、甚至60分鐘 ...
以時間單位來說,消耗熱量最快的運動是跳繩,而慢跑如果沒有跑到時速8公里以上,其實只跟「上樓梯」消耗的熱量差不多。但這只是單位時間消耗的熱量比較,如果想透過運動減重,需要的是「總量」,所以還是鼓勵大家做溫和的有氧運動,因為時間拉長,才能增加總量。
代謝當量怎麼看
代謝當量(METs)是衡量身體運動時消耗氧氣速度的單位,1MET等於1個人在安靜狀態下坐著、沒有任何活動時的每分鐘氧氣消耗量,所以越激烈的運動,耗氧速度越快,數值越大。
不過如果將METs拿來做熱量消耗的轉換,則可以指每公斤體重在1小時內,到底可以透過這個運動消耗多少大卡;這也告訴我們,其實體重越重的人,做同樣的運動時,單位時間內消耗的熱量是越多的,並不是「胖子很難消耗熱量」,這也是隨著體重下降,會越來越難消耗熱量的緣故。
但如果體重重的人消耗熱量比較多,為什麼會有胖子做運動比瘦子難變瘦的感覺?其實這就取決於每個人的負荷程度、基礎代謝率;如果身體素質差,雖然單位時間消耗熱量多,但時間做不長,總量還是不足以抵消一杯飲料的熱量,當然瘦不下來,而且脂肪較多的人,基礎代謝的能力也會比較差。
做哪些運動,消耗的熱量比較多
資料來源:國民健康署肥胖防治網
看到上列的表格,會發現其實8公里的時速跑步,跟上樓梯消耗的熱量差不多,所以如果願意堅持上下樓梯、不要坐電梯,的確是可以在不知不覺間消耗掉熱量的;當然跑步跟上下樓梯對於膝蓋的受力不同,所以如果有身體的考量,還是可以選擇坐電梯。
而跳繩跟以30公里的時速騎腳踏車消耗的熱量相同,但跳繩的強度較高,40公斤的人要連續跳半小時才能有252大卡的消耗,很難達成,騎腳踏車相對來說強度沒這麼高,比較能夠持續;不過跳繩跟腳踏車用到的肌肉不同,可以交替操作,以免習慣之後對身體來說的強度反而開始下降。
以40公斤的人來算,假設跳繩跳了10分鐘,可以消耗84大卡,但腳踏車可以連續騎30分鐘,就是252大卡,如果換...
運動消耗卡洛里 | 水果好營養
基礎代謝率BMR計算機 | 水果好營養
300 大卡要消耗多久?15 種運動解析 | 水果好營養
運動消耗熱量第一名竟然是跳繩!但「時間長短」才是關鍵 | 水果好營養
6大易瘦運動卡路里消耗一覽表 | 水果好營養
降血糖!17種有氧運動消耗熱量表,跳繩、跑步都沒進前3名 | 水果好營養
30分鐘就能消耗500大卡熱量的7種運動讓瘦身燃脂更充滿效率 | 水果好營養
運動消耗熱量表 | 水果好營養
超級重要不可忽略: 熱量消耗計算機 | 水果好營養
荔枝平均值熱量含量多少?
荔枝平均值俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,熱量有多少呢?本篇為大家整理荔枝平均值一般成分資訊:樣品名稱:荔枝平均值俗名:...
新世紀梨熱量含量多少?
新世紀梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,熱量有多少呢?本篇為大家整理新世紀梨一般成分資訊:樣品名稱:新世紀梨俗名:梨...
可可椰子汁(屏東)熱量含量多少?
可可椰子汁(屏東)俗稱:椰子汁,越王頭汁,熱量有多少呢?本篇為大家整理可可椰子汁(屏東)一般成分資訊:樣品名稱:可可椰子...
可可椰子汁平均值熱量含量多少?
可可椰子汁平均值俗稱:椰子汁,越王頭汁,熱量有多少呢?本篇為大家整理可可椰子汁平均值一般成分資訊:樣品名稱:可可椰子...
楊桃平均值熱量含量多少?
楊桃平均值俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,熱量有多少呢?本篇為大家整理楊桃平均值一般成分資訊:樣品名稱:楊桃平均...
胭脂梅維生素D總量(ug)含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅維生素D資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文名稱:...
檸檬熱量含量多少?
檸檬俗稱:,熱量有多少呢?本篇為大家整理檸檬一般成分資訊:樣品名稱:檸檬俗名:樣品英文名稱:Lemon內容物描述:生鮮,去...
美國黑葡萄(含皮)熱量含量多少?
美國黑葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,熱量有多少呢?本篇為大家整理美國黑葡萄(含皮)一般成分資訊:樣品名稱...
山竹熱量含量多少?
山竹俗稱:鳳果,都捻子,倒稔子,羅漢果,莽吉柿,果中之后,熱量有多少呢?本篇為大家整理山竹一般成分資訊:樣品名稱:山竹俗...
美國紫葡萄(含皮)熱量含量多少?
美國紫葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,熱量有多少呢?本篇為大家整理美國紫葡萄(含皮)一般成分資訊:樣品名稱...
酪梨(室溫存放6天)熱量含量多少?
酪梨(室溫存放6天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,熱量有多少呢?本篇為大家整理酪梨(室溫存放6...
華寶大西瓜(花蓮)熱量含量多少?
華寶大西瓜(花蓮)俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,熱量有多少呢?本篇為大家整理華寶大西瓜(花蓮)一般成分資訊:樣品名稱:華寶大西瓜...
台灣土棗糖質總量含量多少?
台灣土棗俗稱:大棗,棗仔,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理台灣土棗糖質分析資訊:樣品名稱:台灣土棗俗名:大棗,棗仔樣品...
木瓜(8月取樣)熱量含量多少?
木瓜(8月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,熱量有多少呢?本篇為大家整理木瓜(8月取樣)一般成分資訊:樣品名稱:木瓜(8月取樣)俗名:...
新疆哈蜜瓜熱量含量多少?
新疆哈蜜瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,網仔瓜,熱量有多少呢?本篇為大家整理新疆哈蜜瓜一般成分資訊:樣品名...