正確飲食.吃出胎兒好膚質 | 水果好營養
![正確飲食.吃出胎兒好膚質](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2016年9月22日—禾馨民權婦幼健康中心主任黃貴帥表示,孕媽咪攝取富含維生素A的食物,能加強自身皮膚上皮細胞的保護,胎兒的皮膚自然也會較細膩有光澤;維生素C能幫助鐵質 ...
![正確飲食.吃出胎兒好膚質](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
光滑細緻、白皙透亮、吹彈可破,都是讓人夢寐以求的膚質狀態,雖然膚質的好壞,部分受基因影響,但是懷孕期間吃的精、吃的巧,不但能讓孕媽咪更加美麗,也能讓寶寶擁有與生俱來的好膚質。
多元蔬果攝取,補充完整維生素現今社會中,均衡飲食並不容易,若是想要透過內在的調理打造水潤肌,應多攝取富含維生素A、C、E的食物。禾馨民權婦幼健康中心主任黃貴帥表示,孕媽咪攝取富含維生素A的食物,能加強自身皮膚上皮細胞的保護,胎兒的皮膚自然也會較細膩有光澤;維生素C能幫助鐵質吸收與膠原蛋白的生成、保濕、抗氧化並抑制黑色素的形成;維生素E則是可消除自由基、抗老化。維生素A、E皆屬脂溶性,易儲存於體內並累積到胎兒身上,最好的補充方式還是以天然食補為主;過多的維生素C容易傷害腸胃黏膜導致反胃、嘔吐、增加腎臟負擔。黃貴帥醫師提醒,若是孕期補充綜合維他命,不建議再針對單一營養素做額外的補充。
富含維生素A蔬果:蘋果、櫻桃、香蕉、胡蘿蔔、柿子、番茄、百香果、西瓜、大白菜、薺菜、茄子、南瓜、紅椒、菠菜以及其他綠色蔬菜等。
富含維生素C蔬果:蘋果、香蕉、番茄、木瓜、芭樂、奇異果、柑橘類、鳳梨、檸檬、葡萄、深綠色蔬菜、南瓜、胡蘿蔔、洋蔥、大蒜等。
富含維生素E蔬果:大豆、小麥胚芽、玉米、橄欖油、堅果、豌豆、山藥、菠菜與其他綠色蔬菜等。
均衡飲食,孕期該怎麼吃?能夠補充維生素A、C、E不單只能透過蔬菜水果,同樣也能從豆蛋魚肉奶類獲得,每一種食物都有其營養價值,把握不偏食、多元飲食為原則,並注意食物、原料的來源,黃貴帥醫師表示,現今孕媽咪很少會有營養不良的情況,根據衛生福利部國民健康署公布之「每日飲食指南手冊」,懷孕中、後期,每日應增加約300大卡的熱量、10公克的蛋白質,簡單來說可以多吃一碗飯(糙米飯/五穀米飯)或是多吃一塊肉、1顆蛋或1杯牛奶等,除了可以從豆魚肉蛋奶類攝取蛋白質之外,油脂與堅果種子類都是優質蛋白質的來源。另外,每日建議5蔬果,而孕期可多吃2份,並挑選符合時令季節的新鮮蔬果為佳。
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