維他命可以減肥嗎? 五種對塑身有益處的維生素以及礦物質一次 ... | 水果好營養
維生素B群–幫助人體代謝碳水化合物、蛋白質和脂肪,有效轉化食物中的能分。·維生素D–對健康的免疫系統調節扮演重要的角色。·鐵離子–鐵有助於將氧氣攜帶到體內的所有 ...
1. 維生素B群維生素B群[1]包括:
硫胺素[2](B-1) 核黃素(B-2) 菸鹼酸(B-3) 泛酸(B-5) 吡哆醇(B-6) 生物素(B-7) 葉酸[3](B-9) 鈷胺素[4](B-12)這些維生素的補充,對於發揮新陳代謝至關重要。維生素B群的主要功能是幫助人體代謝碳水化合物、蛋白質和脂肪,有效轉化食物中的能分。
例如,硫胺素(B-1)可幫助人體細胞將碳水化合物轉化為能量。換句話說,這些維生素中的一種或多種含量不足,意味著您的新陳代謝將無法發揮最佳作用,這使您的塑身計畫大打折扣。
食物來源:您可以在多種食物[5]中找到維生素B群。
好的來源包括:
豆子 扁豆 牛奶 蛋 瘦肉 全穀類 土豆 香蕉鈷胺素(B-12)[6]在任何植物產品中均未發現,因此素食主義者很難攝取足夠的維生素B-12,但可以透過營養補充劑做攝取。
通常,包含所有八種維生素B的營養補充劑被稱為維生素B群,可以在商店或網路輕鬆購買的到。選購時,請注意有誠信的品牌。
2.維生素D維生素D[7]對健康的免疫系統調節扮演重要的角色。
一般而言,您的身體可以透過曬太陽攝取所需要的維生素D。然而,當今大多...
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