糖尿病水果怎麼吃?聰明選擇水果避免血糖波動 | 水果好營養
![糖尿病水果怎麼吃?聰明選擇水果避免血糖波動](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年11月17日—1.一天2份的水果不要在同一餐吃,可以分在2–3餐吃。因為水果含有果糖,會讓血糖上升,所以如果在同一餐吃太多,就容易造成血糖快速上升(一餐最多吃1 ...
![糖尿病水果怎麼吃?聰明選擇水果避免血糖波動](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
(一) 水果可以當作點心嗎?
首先,可以了解一下目前使用的藥物是什麼:如果是「速效藥物」作用時間只有 2 – 4 小時,可以在藥效最好的「餐後時段」吃;如果是「長效藥物」就可以放到「點心時段」吃。
小提醒:若每次吃完點心後,發現下一餐的餐前血糖會偏高,就要把水果減量;若在餐後吃水果,就要戒掉吃點心的習慣。其實糖友還是要以「三餐定時定量」為主,除非有特殊狀況,才需要額外補充點心。
(二) 不甜的水果可以多吃嗎?
許多糖友可能會以為「不甜的水果」可以一次吃很多顆。其實只要是水果,一份的含糖量就是 15g,因此多吃還是會讓血糖上升。
小提醒:不論什麼水果,一天的攝取還是以 2 份為上限。
(三) 喝檸檬水可以降血糖?
雖然檸檬吃起來酸酸的,但還是檸檬屬於水果類、含有天然的果糖,吃多了不但無法降血糖,還會造成血糖的上升。
小提醒:針對一些平常不愛喝白開水的人,可以試著將檸檬切成薄片,將 2 – 3 片檸檬片泡到 1000c.c.的開水中飲用,比較不會造成血糖的波動。
(四) 喝果汁可以代替水果嗎?
一般來說,如果在進食上沒有困難,吃新鮮的水果還是比喝果汁好。喝果汁除了容易超過一日水果的攝取量外,濾渣後的果汁也容易把水果中的膳食纖維去掉,使營養減分。另外市售的現打果汁通常會額外加糖,更會提高血糖波動的機會。
小提醒:如果真的想喝果汁,糖友也可以選擇自己打果汁。要注意將水果份量控制在 1 份,也就是切塊後不超過碗的八分滿,同時保留水果的渣、增加纖維的攝取;若想額外增加纖維,可以加入青菜一起打,更有助於延緩血糖的上升。如果是腎功能不好的人,建議青菜要先燙過再一同拌攪,避免攝取過多的鉀離子。
糖尿病水果怎麼吃?聰明選擇水果避免血糖波動 | 水果好營養
「糖尿病飲食」!營養師10種「糖尿病」水果推薦,教你控制 ... | 水果好營養
糖尿病友可以吃水果嗎?看GI值選對水果幫助補充膳食纖維 | 水果好營養
仁愛醫療財團法人 | 水果好營養
糖尿病也可吃的水果報你知~每餐水果拳頭大 | 水果好營養
糖尿病人可以吃水果嗎? | 水果好營養
糖尿病如何健康吃水果?把握3時段營養又健康 | 水果好營養
糖友聰明吃水果降低30%控糖風險!送你一份水果清單 | 水果好營養
水果吃錯份量,血糖直直飆 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
豐水梨視網醇含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,視網醇有多少呢?本篇為大家整理豐水梨維生素A資訊:樣品名稱:豐水梨俗名:梨子,水...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂十三酸(13:0)含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,十三酸(13:0)有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
珍珠芭樂α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂維生素E資訊...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂絲胺酸(Ser)含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)β-生育酚含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)維生素...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
珍珠芭樂半乳糖含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
珍珠芭樂脂肪酸P總量含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂甘胺酸(Gly)含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂灰分含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,灰分有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂一般成分資訊:樣品名稱:紅...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃平均值十五酸(15:0)含量多少?
楊桃平均值俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理楊桃平均值脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂十九酸(19:0)含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂膽固醇含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂其他資訊:樣品名稱:泰國...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
珍珠芭樂蔗糖含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:珍...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)芥子酸(22:1)含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,芥子酸(22:1)有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)脂...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
豐水梨棕櫚酸(16:0)含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,棕櫚酸(16:0)有多少呢?本篇為大家整理豐水梨脂肪酸組成資訊:樣品名稱:豐水梨俗名...