芭樂不僅熱量低,還能抗發炎!營養師揭它6大驚人好處 | 水果好營養
2021年11月26日—以相同重量來看,芭樂含有的膳食纖維,是美國紅葡萄的6.6倍、西瓜的11倍,吃一顆中型芭樂獲得的纖維,就能達到每日建議攝取量(至少25克)的一半。充足的 ...
擁有「維生素C之王」美譽的水果「芭樂」,一向深受國人喜愛!營養師李婉萍在個人部落格《李婉萍的營養天地》表示,芭樂富含膳食纖維和維他命C,營養高熱量低,適合取代點心,還能止瀉、改善便秘,降血壓血脂又抗發炎,是水果中的優等生。
[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知[1]
芭樂熱量低、營養高!取代零食不怕胖又健康李婉萍說明,芭樂是熱帶水果,早期台灣芭樂的產季大多集中在夏季,但經過產期調節,現在一年四季都能在市場看見芭樂的蹤影。芭樂熱量低,一顆中等大小的珍珠芭樂的熱量還比兩根蛋捲少,同時還能攝取膳食纖維、維生素A、維生素C、葉酸,以及多酚類、類黃酮素等抗氧化物質,營養十分豐富,是取代零食、餅乾等點心的好選擇。
富含膳食纖維!改善消化道健康、止瀉、減少便秘以相同重量來看,芭樂含有的膳食纖維,是美國紅葡萄的6.6倍、西瓜的11倍,吃一顆中型芭樂獲得的纖維,就能達到每日建議攝取量(至少25克)的一半。充足的膳食纖維不僅有助軟化糞便,降低便秘機率;也能幫助吸收多餘水分、幫助糞便成形,對緩解腹瀉症狀也有作用,尤其許多研究都曾提到的番石榴葉萃取物,能減少腹瀉的強度和時間。
維生素C抗發炎!1/3顆芭樂就抵2至4顆柳丁芭樂內含的維生素C,是櫻桃的13倍、柳丁的3.3倍,而維生素C是對抗氧化和發炎的尖兵,甚至可能有助於減緩牙齦發炎、減少牙齦出血。根據2018年發表在《臨床牙周病學期刊》報告顯示,研究團隊以48名不吸煙的學生為對象做分組實驗,發現每天吃200克芭樂持續14天後,對牙齦炎能產生預防作用。
飯前食用可調降血壓、血脂和膽固醇過去許多關於芭樂和改善血壓、血糖、膽固醇之間的關聯,多聚焦在番石榴葉的研究,不過一項針對120位原發性高血壓患者的12週臨床研究指出,飯前食用芭樂可降低血壓、三酸甘油酯和總膽固醇,並且使好膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)升高8%,此研究認為是因為芭樂大量的...
芭樂是抗氧化力最強水果!營養師李婉萍:2個時間吃 | 水果好營養
芭樂餐減重?醫師:不能吃到飽 | 水果好營養
芭樂不僅熱量低,還能抗發炎!營養師揭它6大驚人好處 | 水果好營養
這個「時間」吃芭樂可調降血壓、血脂!營養師曝芭樂5大好處 | 水果好營養
【芭樂一天可以吃幾顆】芭樂吃多了會怎樣芭樂吃了會... +1 | 水果好營養
吃兩、三顆芭樂卻讓血糖飆升他納悶「芭樂不甜啊」 | 水果好營養
芭樂吃多了會怎樣芭樂吃了會上火嗎 | 水果好營養
芭樂並非零負擔過量反而不健康 | 水果好營養
每天吃芭樂,竟然會讓身體產生「8大變化」!!不吃真的太 ... | 水果好營養
蘋果蕉十七酸(17:0)含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,十七酸(17:0)有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香...
珍珠芭樂葉酸含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,葉酸有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂維生素B群&C資訊:樣品名稱...
土芭樂糖質總量含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理土芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:土...
蘋果蕉水解胺基酸總量含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉胺基酸組成資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:...
無子芭樂總碳水化合物含量多少?
無子芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理無子芭樂一般成分資訊:樣品...
水蜜桃平均值半乳糖含量多少?
水蜜桃平均值俗稱:毛桃,白桃,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃平均值糖質分析資訊:樣品名稱:水蜜桃平均值俗名:毛...
珍珠芭樂β-胡蘿蔔素含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂維生素A資訊:樣品名...
甜蜜桃鎂含量多少?
甜蜜桃俗稱:毛桃,白桃,鎂有多少呢?本篇為大家整理甜蜜桃礦物質資訊:樣品名稱:甜蜜桃俗名:毛桃,白桃樣品英文名稱:Peac...
水蜜桃α-胡蘿蔔素含量多少?
水蜜桃俗稱:毛桃,白桃,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃維生素A資訊:樣品名稱:水蜜桃俗名:毛桃,白桃樣品英文...
甜蜜桃半乳糖含量多少?
甜蜜桃俗稱:毛桃,白桃,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理甜蜜桃糖質分析資訊:樣品名稱:甜蜜桃俗名:毛桃,白桃樣品英文名稱...
蘋果蕉絲胺酸(Ser)含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉胺基酸組成資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉...
土芭樂離胺酸(Lys)含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理土芭樂胺基酸組成資訊:樣品名...
水蜜桃粗脂肪含量多少?
水蜜桃俗稱:毛桃,白桃,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃一般成分資訊:樣品名稱:水蜜桃俗名:毛桃,白桃樣品英文名稱...
土芭樂鋅含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,鋅有多少呢?本篇為大家整理土芭樂礦物質資訊:樣品名稱:土芭樂俗名...
水蜜桃平均值花生酸(20:0)含量多少?
水蜜桃平均值俗稱:毛桃,白桃,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃平均值脂肪酸組成資訊:樣品名稱:水蜜桃平均值...