更年期皮膚乾癢、「潮熱盜汗」睡不好?每天「亞麻籽油」這樣吃 | 水果好營養
亞麻籽含有的脂肪酸對於更年期婦女是非常有幫助的。亞麻籽可預防心臟病、減少炎症和控制許多更年期症狀。亞麻籽油中的多酚類化合物—木脂素是 ...
潮熱是更年期婦女特有的症狀之一。它通常是突發性的,患者常感到自己的皮膚像著火一般突然發熱,讓人渾身不舒服,而且症狀在夜間會加劇。
根據國外網站《Steptohealth》的報導,約有85%的女性在邁入更年期的第一年到第二年之間出現潮熱的症狀。雖然這並不是一種嚴重的健康問題,但潮熱可能導致睡眠障礙,甚至引起更年期憂鬱症,提醒女性朋友絕對不可輕忽。
為了控制潮熱,建議在睡覺前使用以下五種居家療方,同時睡衣應以棉製或亞麻材質的衣服為佳。
1.亞麻籽油
亞麻籽含有的脂肪酸對於更年期婦女是非常有幫助的。亞麻籽可預防心臟病、減少炎症和控制許多更年期症狀。
亞麻籽油中的多酚類化合物—木脂素是一種天然的雌激素,可改善因更年期雌激素下降所造成的不適。
如何使用?
將亞麻籽油加入沙拉、果昔或喜歡的食物中。
每天早餐前吃一湯匙亞麻籽油。
2.月見草油
月見草油可平衡內分泌失調,具有調理更年期症狀的功效,對於更年期婦女十分有益。只要定期使用就可以補充雌激素,並滋潤停經後容易乾澀的皮膚。
此外,月見草油含有大量的γ-亞麻仁油酸,可幫助提升睡眠品質,防止夜間睡眠中斷。
如何使用?
睡前將幾滴月見草油加到一杯溫水中喝下。
使用少量月見草油按摩皮膚,特別是容易發熱、出汗的部位。
3.丁香
丁香富含大豆異黃酮,適量補充有助於改善更年期潮熱的症狀。
材料:
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