吃芒果和洋芋片?痘痘跟飲食有關嗎?營養師來解答! | 水果好營養
![吃芒果和洋芋片?痘痘跟飲食有關嗎?營養師來解答!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年8月12日—痘痘的生成有很多原因,跟自身體質、膚質也息息相關,不過,後天的飲食對於痘痘的生成也是有影響的,網路上常看到的問題像是:吃芒果、喝牛奶、吃甜食都 ...
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又進入皮脂腺旺盛季節,一不小心吃了稍微燥熱的食物就冒出惱人的痘痘?到底痘痘與飲食有沒有直接的關係?有沒有所謂的致痘或是抗痘食物?今天有請營養師夏子雯來替大家解答。
諮詢專家:營養師夏子雯[1]
痘痘的生成有很多原因,跟自身體質、膚質也息息相關,不過,後天的飲食對於痘痘的生成也是有影響的,網路上常看到的問題像是:吃芒果、喝牛奶、吃甜食都容易致痘嗎?今天我們就來一探究竟!
Q:為什麼會冒痘痘?痘痘跟日常的飲食有沒有關係呢?營養師夏子雯:會長痘痘最主要還是和體質比較有關係,體質較熱,皮脂腺分泌也比較多,當然就容易長痘痘。像夏天容易長痘痘,其中一個原因就是「氣溫每升高一度會使皮脂腺出油增加10%」所引起,所以天熱時要先控油。而容易發脾氣、個性急躁的人,皮膚出油的狀況也會比較嚴重。
今天就以好發痘痘的人來說,在飲食上吃油脂含量較高的時候,就會比較容易長痘痘,就像有些人喝全脂牛奶,裡面的飽和脂肪量相較於低脂牛奶含量高一倍,而且牛乳中含有類胰島素生長因子IGF-1,促進皮脂腺脂肪生成,喝了就會容易長痘痘。
Q:如上所提,喝牛奶、或是網路上說,吃芒果特別容易長痘痘,這是真的嗎?營養師夏子雯:但目前醫學上沒有證據顯示吃芒果容易長痘痘,但有人確實會因為貪嘴多吃幾口芒果就長痘痘,有可能的原因是芒果屬性比較燥熱、容易上火才導致痘痘的生成,而且芒果很甜,就像很多人容易長痘痘的人要少吃甜食,就是因為較高的升糖指數,會使類胰島素生長因子增加,就容易造成角質細胞增生、皮脂細胞增生,使痘痘容易形成。
Q:有沒有致痘食物和抗痘食物可以分享?營養師夏子雯:會導致痘痘發出的食物最主要像是是升糖指數比較高的麵包、餅乾、甜點、水果等等,以及高脂肪的食物,像是油炸物,炸雞、薯條、甚至是洋芋片都會讓皮脂腺分泌旺盛的油脂,導致毛孔阻塞冒痘痘。
如果已經有痘痘,在飲食上建議大家可以多吃一點Omega-3的食物,鯖魚、鮭魚等等,烹煮方式只要不...
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