蘋果還西洋梨?專家教各身型瘦身秘訣(上) | 水果好營養
2015年11月15日—運動:由於肩膀較寬、手臂較粗,重點是減掉上半身的脂肪,同時加強下半身運動。有氧運動能有效減脂;無氧運動能增強肌肉。蘋果型的人要透過慢跑、自行車、 ...
【華人健康網圖文提供/今周刊】實際上,許多體重符合標準的人,仍對自己的身材不滿意,這是因為僅利用單一計算方式,很容易忽略了體內的脂肪是否過高、是否堆積在特定部位(如腰腹部)等問題,以致自己的身形沒有曲線,外觀看起來自然離「理想」還有一段差距。
蘋果還西洋梨?專家教各身型瘦身秘訣(上)下圖應該就可以看到非常明顯的不同,當女性的體脂肪為10∼20%時,肌肉線條分明且立體;當體脂肪來到50%,身形圓潤豐腴,幾乎看不出肌肉的線條。
蘋果還西洋梨?專家教各身型瘦身秘訣(上)更準確地來說,體脂肪的「堆積位置」決定了我們的身材。假設有2位身高、體重及體脂肪率都一模一樣的女性,其中一位的脂肪都堆積在腹部和大腿,而另一位的脂肪恰巧均勻地分部在胸部和臀部,是不是後者的身材聽起來會比較吸引人呢?不管是從健康或從美觀的角度來看,人身上都應該要有適度的脂肪,只要這些脂肪分布得宜,該有的地方有、該瘦的地方瘦,整體就能形成誘人、吸引目光的好曲線。
到底該如何正確評估自己身上的脂肪堆積型態呢?這時我們就可以透過「體脂肪率」與「BMI值」形成的「4大象限」來綜合評估。
上頁圖的橫軸為BMI值,縱軸為體脂肪率,利用這2種數值可以定位出所屬的象限,以及自己的脂肪型態是肥胖、隱形肥胖、壯碩、普通,或過瘦中的哪一種。在這5種型態之中,又因細部的脂肪囤積位置不同,可進一步將女性區分成蘋果型、西洋梨型、綜合型、沙漏型、香蕉型,及極瘦型;將男性區分成中廣型、標準型、肌肉型、極瘦型。搞懂自己屬於什麼體型,才能真的動的有效。
蘋果還西洋梨?專家教各身型瘦身秘訣(上)女性6大體型 ...
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