愛文?金煌?玉文?愛吃芒果又怕胖,選吃哪一種熱量較低? | 水果好營養
![愛文?金煌?玉文?愛吃芒果又怕胖,選吃哪一種熱量較低?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2018年6月22日—根據台灣食品成分資料庫,在常見的6種芒果中,黑香芒果的維生素A量最高,每100公克含有2239IU的維生素A,相較於玉文芒果的303IU,足足相差超過7倍。由於 ...
![愛文?金煌?玉文?愛吃芒果又怕胖,選吃哪一種熱量較低?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果產季來臨,不同品種的芒果陸續盛產,土芒果、愛文、金煌和玉文,您最喜歡哪一種呢?或許對大多數的人來說,什麼品種不重要,只要是芒果,都很好吃。
殊不知,同樣是芒果家族,不同品種仍有熱量上的差異,且維生素A含量甚至可相差7倍,想知道怎麼吃對健康比較沒負擔嗎?快繼續往下看!
台灣種植的芒果品種很多,有的滋味特別香甜,有的果肉特別細緻,各有各的特色,而從營養學的角度來看,其營養組成也是有差異。
常見芒果熱量大PK,猜猜誰的卡路里比較高?
以減重族最擔心的熱量為例,根據食品藥物管理署「台灣食品成分資料庫2017版」資料顯示,在國人常見的6種芒果中,黑香芒果的熱量最高,每100公克可食用部分含熱量66大卡,其次依序為香水芒果(台農1號)65大卡、玉文芒果62大卡、土芒果54大卡、金煌芒果52大卡、愛文芒果42大卡。雖然不同芒果品種間的熱量差異不大,但積少成多,對於需對熱量斤斤計較的減重族來說,仍不失為一個參考。
吃芒果不怕胖~掌握分量、少加工才是王道
聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示,愛吃芒果又怕胖,除了挑選熱量相對低的品種之外,更重要的是養成均衡飲食的習慣,每天攝取的水果控制在2至4份,每份約100公克,相當於一般飯碗的7分滿。尤其是,患有糖尿病和三高疾病的患者,應特別注意「不過量」,以免過多的糖分轉變成脂肪囤積於體內,增加身體的代謝負擔。
另外,食用時以新鮮原態的芒果或加工程度較低的芒果汁為主,避免食用額外添加精緻糖或奶油的芒果加工品,以免攝取過多的熱量,進而增加肥胖和罹患新陳代謝症候群的風險。
芒果維生素A含量差異大,哪一種比...
健康網》12款芒果營養大PK! 助排便、護眼或養顏各有所長 | 水果好營養
芒果黃橙橙維生素A活力旺 | 水果好營養
海頓芒果 | 水果好營養
芒果維生素A高,多吃多中毒? | 水果好營養
12款芒果營養比一比,怎麼吃才不容易胖?營養師解答 | 水果好營養
愛文?金煌?玉文?愛吃芒果又怕胖,選吃哪一種熱量較低? | 水果好營養
海頓芒果 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玉文芒果次亞麻油酸(18:3)含量多少?
玉文芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理玉文芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:玉文芒果俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
聖心芒果維生素D2含量多少?
聖心芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理聖心芒果維生素D資訊:樣品名稱:聖心芒果俗名:檬果,檨...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(新興種)棕櫚酸(16:0)含量多少?
芒果平均值(新興種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,棕櫚酸(16:0)有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(新興種)脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
凱特芒果蔗糖含量多少?
凱特芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理凱特芒果糖質分析資訊:樣品名稱:凱特芒果俗名:檬果,檨仔,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香水芒果鐵含量多少?
香水芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,鐵有多少呢?本篇為大家整理香水芒果礦物質資訊:樣品名稱:香水芒果俗名:檬果,檨仔,菴羅...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芒果總碳水化合物含量多少?
土芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(柴檨,土檨仔),總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理土芒果一般成分資訊:樣品名稱:土芒果...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玉文芒果其他脂肪酸含量多少?
玉文芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理玉文芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:玉文芒果俗名:檬...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
土芒果膽固醇含量多少?
土芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(柴檨,土檨仔),膽固醇有多少呢?本篇為大家整理土芒果其他資訊:樣品名稱:土芒果俗名:檬果,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金蜜芒果修正熱量含量多少?
金蜜芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理金蜜芒果一般成分資訊:樣品名稱:金蜜芒果俗名:檬果,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玉文芒果水分含量多少?
玉文芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,水分有多少呢?本篇為大家整理玉文芒果一般成分資訊:樣品名稱:玉文芒果俗名:檬果,檨仔,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
凱特芒果十七酸(17:0)含量多少?
凱特芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,十七酸(17:0)有多少呢?本篇為大家整理凱特芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:凱特芒果俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
海頓芒果灰分含量多少?
海頓芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,灰分有多少呢?本篇為大家整理海頓芒果一般成分資訊:樣品名稱:海頓芒果俗名:檬果,檨仔,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
凱特芒果脂肪酸S總量含量多少?
凱特芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理凱特芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:凱特芒果俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(新興種)反式脂肪含量多少?
芒果平均值(新興種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(新興種)其他資訊:樣品名稱:芒果...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
海頓芒果油酸(18:1)含量多少?
海頓芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整理海頓芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:海頓芒果俗名:檬...