10種富含鎂的食物,補鎂該吃什麼? | 水果好營養
2022年7月26日—酪梨是營養最豐富的水果之一,鎂也不例外。平均每顆酪梨,含有約58毫克的鎂(15%每日建議量),鐵、鋅、鈣、鉀、維他命B、維他命K等。
鎂是很重要的礦物質營養素,鎂功效包含:
骨骼與牙齒的正常發育。 維持醣類的正常代謝。 心臟、肌肉及神經的正常功能。 身體正常代謝鎂跟身體中的數百種化學反應有關,一般人每天需要攝取390毫克,孕乳婦則需攝取355毫克的鎂。
坊間有不少誤解,事實上,不只女性需要鎂,男性更要均衡補充鎂。
根據官方數據,不同的性別、年齡,每天所需的量也略有不同:
男性 女性 16-18歲 390毫克 330毫克 9-50歲 380毫克 320毫克 51-70歲 360毫克 310毫克 70以上 350毫克 300毫克 每日建議鎂攝取量 ...10種富含鎂的水果必須囤積 | 水果好營養
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