維他命D不足六大症狀!做好這「2件事」醫生遠離你 | 水果好營養
維他命D不足六大症狀!做好這「2件事」醫生遠離你·易於生病·容易感到疲勞·長期失眠、睡眠品質差·情緒感到焦慮、低落·肌肉無力·骨質疏鬆·是否有腸胃毛病?
維他命D[1]在人體免疫系統中扮演了重要角色,因此當我們維他命D不足時,身體會產生哪些症狀呢?我該如何補充維他命D、維他命D好處又有哪些🤔?就讓專業藥師來為你解答以上疑惑👨⚕️
維他命D是什麼?| 楠梓藥局維他命D又稱維生素D,屬於脂溶性維他命[2],由於具有易於溶解於脂肪的特性,因此在飯後攝取的吸收效率會遠高於飯前攝取🙆♀️。許多人也會將維他命D稱為「陽光維生素」🔆,因為維他命D是唯一可以透過接觸陽光,讓身體自行合成維他命D3[3]供我們使用。
via GIPHY[4]
維他命 D2、D3 是什麼?我們除了可以經由陽光照射來補充維他命D[5]之外,飲食也是補充維他命D的一個好方法👍。基本上透過飲食來補充維他命D可分為植物、動物兩種來源。
🌱植物主要可以產生維他命D2( Ergocalciferol ,麥角鈣化醇 )[6]; 🐟動物則是產生維他命 D3 ( Cholecalciferol ,膽鈣化醇 )[7]
維他命d2好處維他命d2主要來源為植物性的酵母發酵、真菌類或是機能食品、保健食品,可以促進骨骼、牙齒健康並降低骨質疏鬆的風險、維持心血管健康等好處。其實維他命d2與維他命d3在進入人體後,能提供的營養價值差異不大,主要是在進入人體後維他命d2的穩定度可能會略低於維他命d3。
維他命d3好處維他命d3主要來源為動物性食品,像是魚油、蛋黃、奶油或是其他保健食品,其好處可改善人體疲勞情況、改善睡眠障礙、有助於血脂調節和降低癌症相關風險等好處。若想多補充維他命D,則可透過多攝取菇類、黑木耳、魚類以及雞蛋、起司、魚油等攝取。
維他命D不足好發族群 | 楠梓藥局 尚未斷奶的嬰兒嬰兒在剛出生時,幾乎都待在母親的身邊,很少會帶出去...
台灣人有近6成的成年人都有維生素D缺乏現象 | 水果好營養
您缺D了嗎?台灣男性高達6成、女性7成不足! | 水果好營養
淺談維生素D缺乏及不足 | 水果好營養
維他命D不足六大症狀!做好這「2件事」醫生遠離你 | 水果好營養
維他命D如何補充更好?江坤俊醫師解答:維生素D功效與最 ... | 水果好營養
維生素D 攝取不足的6 大現象 | 水果好營養
維生素D3功效、食物、攝取量一次看,缺乏恐有7症狀 | 水果好營養
維生素D缺乏症 | 水果好營養
驚!!我是維生素D易缺乏族群嗎? | 水果好營養
西瓜平均值(紅肉小瓜)維生素D2含量多少?
西瓜平均值(紅肉小瓜)俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理西瓜平均值(紅肉小瓜)維生素D資訊:樣品名稱...
土芭樂維生素D3含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理土芭樂維生素D資訊:樣品名稱:土...
富有甜柿(大雪山)維生素D2含量多少?
富有甜柿(大雪山)俗稱:柿子,柹,香柿,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理富有甜柿(大雪山)維生素D資訊:樣品名稱:富有甜柿(...
愛文芒果維生素D總量(ug)含量多少?
愛文芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(蘋果芒果),維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理愛文芒果維生素D資訊:樣品名稱:愛文...
黃肉李維生素D3含量多少?
黃肉李俗稱:李子,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理黃肉李維生素D資訊:樣品名稱:黃肉李俗名:李子樣品英文名稱:Plum內...
金黃奇異果維生素D總量(IU)含量多少?
金黃奇異果俗稱:彌猴桃,猴桃,猴梨,藤梨,毛桃,羊桃,紅藤梨,金桃,楊桃,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理金黃奇異果...
翡翠李維生素D總量(IU)含量多少?
翡翠李俗稱:李子,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理翡翠李維生素D資訊:樣品名稱:翡翠李俗名:李子樣品英文名稱:...
筆柿維生素D總量(IU)含量多少?
筆柿俗稱:柿子,柹,香柿(長柿,珍寶柿,筆干柿),維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理筆柿維生素D資訊:樣品名稱:筆柿俗...
牛乳芭樂維生素D總量(IU)含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂維生素D資訊:樣...
釋迦維生素D2含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理釋迦維生素D資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋...
黑李維生素D2含量多少?
黑李俗稱:李子,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理黑李維生素D資訊:樣品名稱:黑李俗名:李子樣品英文名稱:Californiaplu...
可可椰子汁(進口)維生素D2含量多少?
可可椰子汁(進口)俗稱:椰子汁,越王頭汁,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理可可椰子汁(進口)維生素D資訊:樣品名稱:可可椰...
甜瓜平均值(東洋系脆瓜)維生素D2含量多少?
甜瓜平均值(東洋系脆瓜)俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理甜瓜平均值(東洋系脆瓜...
胭脂梅維生素D總量(ug)含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅維生素D資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文名稱:...
新疆哈蜜瓜維生素D總量(IU)含量多少?
新疆哈蜜瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,網仔瓜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理新疆哈蜜瓜維生素D資...