B群晚上吃會睡不著?營養師:3種人失眠晚上吃B群反而助眠 | 水果好營養
2022年5月31日—廖偉呈藥師提醒,睡前服用適當劑量的維生素B群,並不會造成失眠的現象;但是,睡前服用高劑量的維他命B1、B6,反而可能影響睡眠。
【早安健康/洪辰竺報導】上班時吞一顆B群是不少人提升精神的習慣,但是大家普遍不敢在晚上吃B群,深怕會亢奮到睡不著;營養師指出,許多人對於晚上吃B群會有這樣根深蒂固的想法,可能是因為許多提神飲料中都含有B群,而B群有將近10種,種類很多,每種功能有個別差異,但有共同功能為穩定神經。宋明樺營養師在談話性節目《醫師好辣》中提到,一位工程師朋友工作壓力非常大且工時長,平時有服用B群提神的習慣,但每每到晚上,又常常睡睡醒醒,長期處於惡性循環的狀態。宋明樺營養師建議朋友,將B群改在傍晚或睡前補充,以幫助神經穩定、改善睡眠品質。
更年期失眠、骨鬆這樣吃!〉早安健康2023.08月號《順著經期做保養》經期各種疑難雜症、好孕、抗老,一本K.O.[1] 嘖嘖募資超早鳥最低57折!#全球超過百萬人次使用的ProLon五日模擬斷食「讓你吃比不吃更有效率」輸入health200再折$200[2] 晚上服用B群可改善失眠?這些人適用 事實上,宋明樺營養師指出,對於個性較容易緊張、工作較高壓、節奏快,或是需大量用腦3族群的人,在晚上補充B群,反而能獲得助眠的效果。朋友聽從建議後,表示除了剛開始1-2天還是睡不好,過了大約2-3週後睡眠品質卻有明顯改善,睡眠時間雖然一樣沒有拉長,但感覺睡眠深度增加,早上也變得較有精神。
藥師:適量補充維生素B群可幫助改善睡眠為何B群能幫助睡眠?微笑藥師廖偉呈曾撰文指出,維生素B6能幫助維持神經穩定性,消除焦慮,若和維生素B1、B2一起作用,還可在腦中幫助合成血清素(serotonin),讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素,進而幫助睡眠。另外,當人體缺乏維生素B3(菸鹼酸)時,就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。
由於維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象,廖偉呈藥師建議補充「每日建議劑量」的維生素B群 ,其中,B群的每日建議攝取量如下:
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