每天荔枝吃多少颗是适宜的?吃多了会有什么后果? | 水果好營養
提起荔枝大家都想到那句“日啖荔枝三百颗”,最近荔枝上市,一开心就管不住嘴大肆饕餮了一番,经母上大人提醒说荔枝吃多了不好,百度了一下说最多一天不能吃超过0.25公斤, ...
虽说「日啖荔枝三百颗」,但荔枝吃多了,可真不是什么好事儿。
原因有三。
一、容易“上火”荔枝糖含量比较高。
按照含糖量计算,每100g的荔枝含糖16g,每100g的可乐含量10.6g。
也就是说,吃一斤荔枝,相当于750g可乐。
正是因为含糖量高,大量吃荔枝后,口腔处于高渗状态,容易感到口干舌燥,从而导致咽喉干疼、牙龈出血等症状。
也就是老一辈所谓的“上火”。
二、影响血糖在众水果中,荔枝对血糖的影响属中等水平,如果大量吃荔枝,容易引起血糖波动。
成人每天食用量在 300g 左右比较合适。
以妃子笑为例,成年人每天能吃的量大约是 12 颗。
如果是胰岛功能退化的老人和胰岛功能不太成熟的儿童,每次最多不要超过 5 颗。
另外,大家不要空腹大量食用荔枝,可选择在餐后半小时食用。
三、开车不宜吃荔枝荔枝含糖量较高,储存过程中会因为发酵产生酒精。
吃完荔枝,口腔就会残留酒精。
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