色胺酸的三大功效,現代人很需要! | 水果好營養
2022年8月11日—血清素對於情緒穩定是非常重要的化學物質,褪黑激素則是幫助入睡非常有效果的激素,而它們的原料皆是色胺酸,由此可知此必需胺基酸對於人體來說是極為 ...
你有聽過色胺酸嗎?沒聽過沒關係,那你一定有聽過血清素與褪黑激素吧!血清素對於情緒穩定是非常重要的化學物質,褪黑激素則是幫助入睡非常有效果的激素,而它們的原料皆是色胺酸,由此可知此必需胺基酸對於人體來說是極為重要的,掌控了情緒與睡眠,如果你是情緒不穩或睡眠障礙的人,那必須要先了解色胺酸對人體的影響與補充的方式,希望大家透過文章可以讓生活品質有更高的提升。
一、色胺酸是什麼 色胺酸為人體不能自行合成的必需胺基酸,所以必須從食物中吸收,且為血清素的前體,血清素是重要的神經傳遞,也可以合成菸鹼素,血清素在調節睡眠中發揮重要作用,可以幫助人體保持放鬆,減緩思慮活動,幫助入睡,化學反應後血清素轉化為褪黑激素,幫助控制睡眠和清醒的週期,國外研究懷疑褪黑激素與癌症的形成有關。因此在沒有醫學專家指導的情況下直接食用褪黑激素有一定的風險!故台灣沒有開放褪黑激素作為食品,所以補充色胺酸是最安全的選擇,透過自然的方式讓身體自行生成。(維基百科)[1] 二、色胺酸的三大功效及食用方式色胺酸 對於人體最重要的三大功效: 1.放鬆心情 2.幫助入睡 3.調整體質
色胺酸對幫助入睡和情緒穩定有很好的幫助。根據美國大學的研究,體內色胺酸濃度低的人容易情緒低落,因為色胺酸的缺乏會影響血清素的產生,導致一系列情緒、睡眠等障礙問題。建議每天攝入約1公克(1000毫克),不要認為多吃有益,研究發現每天吃超過3公克可能導致身體不適、噁心嘔吐等副作用,尤其亞洲人對色胺酸更加敏感,建議從低劑量開始,然後慢慢增加會更安全。
除了通過食物攝入色胺酸外,還建議與B群一起食用,維生素B群B1、B2、B3、B6、葉酸可以幫助維持生理機能的協調,穩定系統,緩解焦慮,缺乏菸鹼酸容易導致焦慮和易怒,B6在B1、B2的幫助下,它可以幫助體內產生血清素。
三、富含色胺酸的天然食物乳製品類:奶粉、鮮奶、起司等。 五穀雜糧類:如胚芽、紅豆、綠豆、蕎麥、花豆、紅米、小米、燕麥...
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