【2022】吃什麼補鈣最快?碳酸鈣、檸檬酸鈣哪種好? | 水果好營養
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2022年10月12日—鈣補充品的挑選上,以碳酸鈣和檸檬酸鈣是最常見的。碳酸鈣的吸收需要胃酸的幫助,因此建議隨餐食用;檸檬酸鈣的吸收相對來說比較不依賴胃酸,任何 ...
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▊目錄
*以下內容僅就單一營養素、機能成分彙整國內外機構、文獻所發表之內容,並不代表任何產品之功效。
*均衡飲食、正常作息及規律運動為健康之基礎,如有任何特殊狀況都請諮詢醫事人員以獲得專業建議。
鈣質補充有需要嗎?吃對食物補對礦物質,這樣吃鈣最有效!
你還認為鈣質補充是年長者才需要注意的嗎?由於現代人工作繁忙,經常三餐外食而沒有注意到營養均衡。根據衛福部[1]2020年的統計,國人約有9成以上的成人鈣質攝取不足;且現代上班族大多缺乏運動與曬太陽,更可能成為日後的隱憂。因此,鈣質補充的議題不可不知! 現在,就讓我們一起來看看有哪些推薦的鈣質補充方法吧!
高鈣食物
基本上,鮮乳和乳製品皆含有豐富的鈣,而牛乳每ml含有略高於1mg的鈣。也就是說,一杯240ml的牛奶,約可提供250mg的鈣, 可滿足成人每日所需1/4的鈣。另外,黃豆、小白菜、黃秋葵、海藻也是不錯的選擇,但要注意海藻的鈉含量也比較高。 除此之外,在歐美相當盛行的強化食品,例如:果汁、豆腐、即食麥片,也是鈣質補充很好的來源!
高鈣食物
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