蘋果操助雕塑!蘋果大小是關鍵 | 水果好營養
![蘋果操助雕塑!蘋果大小是關鍵](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2014年9月6日—大蘋果.‧張手大(260~350克)。‧熱量:130~174大卡。·中蘋果.‧掌心大(180~260克)。‧熱量:90~130大卡。·小蘋果.‧拳頭大(120~180克)。‧ ...
![蘋果操助雕塑!蘋果大小是關鍵](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
「蘋果操」的蘋果要怎麼挑選呢?其實只要「好握好夾」就可以。實際舉例小小訣竅,妳可以根據動作的部位和作用來選擇,比如要當鍛鍊臂肌的啞鈴拿在手上,則適合選大蘋果;如要夾在兩腿之間穩定軸心,則適合選小蘋果。挑選時,實際用自己的拳頭(小)、手心(中)、全掌(大)來抓握蘋果,就是最好的測量工具!而蘋果的重量,則提供當代餐熱量下肚的參考,如一顆150克的小蘋果熱量約77卡,就算是大蘋果,熱量也才一百多卡!
大蘋果
‧張手大(260~350克)。
‧熱量:130~174大卡。
‧適合操式:手拿抬舉、平衡重量肌力訓練等。
中蘋果
‧掌心大(180~260克)。
‧熱量:90~130大卡。
‧適合操式:一般抓、抬、舉、放等動作都適用。
小蘋果
‧拳頭大(120~180克)。
‧熱量:60~90大卡。
‧適合操式:雙手或雙腳夾緊身體局部加壓等。
小霓老師專欄
除了蘋果,還能用這些水果替代!
只要是圓的、好握好夾的水果,都可以替代蘋果來做瘦身操,以及當做一天當中一餐的低卡代餐,例如梨子、柳橙、橘子、芭樂等。可選重量較重、硬度稍硬的,運動效果較佳。
本文出自蘋果屋出版社《史上最強有氧伸展!零脂肪蘋果操》
蘋果操助雕塑!蘋果大小是關鍵 | 水果好營養
一個蘋果大約重多少克 | 水果好營養
一顆蘋果多少克? | 水果好營養
一顆蘋果重量,大家都在找解答 旅遊日本住宿評價 | 水果好營養
呂建和/一顆蘋果的重量 | 水果好營養
蘋果操助雕塑!蘋果大小是關鍵 | 水果好營養
蘋果一顆多重蘋果操助雕塑!蘋果大小是關鍵 | 水果好營養
一颗青苹果大概多少克,有范围吗? | 水果好營養
蘋果一顆重量的推薦與評價,PTT、DCARD | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
青龍蘋果果糖含量多少?
青龍蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,果糖有多少呢?本篇為大家整理青龍蘋果糖質分析資訊:樣品名稱:青龍蘋果俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李子平均值(紅皮黃肉)反式脂肪含量多少?
李子平均值(紅皮黃肉)俗稱:李子,反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮黃肉)其他資訊:樣品名稱:李子平均值(...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
翠玉青蘋果(帶皮)己酸(6:0)含量多少?
翠玉青蘋果(帶皮)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(翡翠,青玉,史蜜斯),己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理翠玉青蘋果(帶...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
珍珠芭樂反式脂肪含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂其他資訊:樣品名稱:珍...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金冠蘋果視網醇當量(RE)含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果維生素A資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蘋果平均值(混色)其他脂肪酸含量多少?
蘋果平均值(混色)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理蘋果平均值(混色)脂肪酸組成資訊...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李子平均值(紅皮黃肉)α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
李子平均值(紅皮黃肉)俗稱:李子,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮黃肉)維生素E資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
珍珠芭樂異白胺酸(Ile)含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂胺基酸組成資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅柑甘胺酸(Gly)含量多少?
紅柑俗稱:美人(女)柑,明尼吉柚,葡萄蜜柑,迷你葡萄柚,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理紅柑胺基酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
珍珠芭樂維生素D總量(IU)含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂維生素D資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金冠蘋果水解胺基酸總量含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
津經蜜蘋果十九酸(19:0)含量多少?
津經蜜蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理津經蜜蘋果脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加拉蘋果胱胺酸(Cys)含量多少?
加拉蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理加拉蘋果胺基酸組成資訊:樣品名稱:加拉...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅柑廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
紅柑俗稱:美人(女)柑,明尼吉柚,葡萄蜜柑,迷你葡萄柚,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理紅柑脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加拉蘋果異白胺酸(Ile)含量多少?
加拉蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理加拉蘋果胺基酸組成資訊:樣品名稱:加...