健康網》西洋梨營養大比拚!「這款」纖維、維生素C都贏 | 水果好營養
2021年12月17日—林俐岑提醒,一顆西洋梨可食重量大約150公克,以醣量來看約是1.4份(紅皮)至1.6份(青皮)水果量,即使是糖友們,水果控制好份量,還是可以品嘗。☆健康 ...
營養師表示,西洋梨含有豐富的水溶性纖維,能夠促進腸胃蠕動、幫助排便。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕秋冬是西洋梨的產季,尤其那酸酸甜甜的滋味,讓人想一口接一口。雙北市的居家長照營養師林俐岑表示,西洋梨無論青皮或紅皮,都含有豐富的水溶性纖維,能夠促進腸胃蠕動、幫助排便。
林俐岑在臉書粉專「林俐岑營養師的小天地[1]」發文整理了青皮與紅皮西洋梨的營養素比較,以一顆150公克來看,熱量、膳食纖維、維生素C分別為,青皮熱量有86.48大卡、纖維3.95克、維生素C9.86克,而紅皮熱量73.92克、纖維3.17克、維生素C僅5.72克。
請繼續往下閱讀...
高纖西洋梨青皮與紅皮營養大公開。(圖取自林俐岑臉書)
林俐岑進一步說,青皮西洋梨膳食纖維和維生素C都高於紅皮西洋梨,營養成分還是有些微不同,但纖維量都蠻高的,一天一顆西洋梨,所獲得的膳食纖維就約佔纖維建議攝取量的16%,屬於高纖水果。此外,以根據衛福部建議,成人膳食纖維攝取量,每日大約為20-38g。
林俐岑提醒,一顆西洋梨可食重量大約150公克,以醣量來看約是1.4份(紅皮)至1.6份(青皮)水果量,即使是糖友們,水果控制好份量,還是可以品嘗。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。 ☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法[4][5]
References 林俐岑營養師的小天地 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健...eatingright.tp.edu.twattachedfile2020093020200... | 水果好營養
【說食話】高營養酪梨別裝熟!吃法、熟度一看就懂。 | 水果好營養
【食譜】蘋果洋梨果醬 | 水果好營養
健康網》西洋梨營養大比拚!「這款」纖維、維生素C都贏 | 水果好營養
好米芽 | 水果好營養
林俐岑營養師的小天地 | 水果好營養
西洋梨(青皮) | 水果好營養
西洋梨平均值麥芽糖含量多少? | 水果好營養
西洋梨(紅皮)P/M/S含量多少?
西洋梨(紅皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,P/M/S有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(紅皮)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:西洋...
西洋梨(紅皮)維生素E總量含量多少?
西洋梨(紅皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(紅皮)維生素E資訊:樣品名稱:西...
西洋梨(青皮)γ-生育酚含量多少?
西洋梨(青皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(青皮)維生素E資訊:樣品名稱:西洋...
西洋梨(青皮)廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
西洋梨(青皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(青皮)脂肪酸組成資訊:樣...
西洋梨(青皮)β-生育酚含量多少?
西洋梨(青皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(青皮)維生素E資訊:樣品名稱:西洋...
西洋梨(青皮)肉豆蔻烯酸(14:1)含量多少?
西洋梨(青皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,肉豆蔻烯酸(14:1)有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(青皮)脂肪酸組成資訊:樣品...
西洋梨(青皮)α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
西洋梨(青皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(青皮)維生素E資訊:樣品...
西洋梨(青皮)維生素A總量(IU)含量多少?
西洋梨(青皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(青皮)維生素A資訊:樣品名稱...
西洋梨(青皮)己酸(6:0)含量多少?
西洋梨(青皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(青皮)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
西洋梨(青皮)絲胺酸(Ser)含量多少?
西洋梨(青皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(青皮)胺基酸組成資訊:樣品名稱...
西洋梨(青皮)棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
西洋梨(青皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,棕櫚烯酸(16:1)有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(青皮)脂肪酸組成資訊:樣品名...
西洋梨(黃皮)δ-生育酚含量多少?
西洋梨(黃皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,δ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(黃皮)維生素E資訊:樣品名稱:西洋...
西洋梨(青皮)月桂酸(12:0)含量多少?
西洋梨(青皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(青皮)脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
西洋梨(青皮)維生素B2含量多少?
西洋梨(青皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(青皮)維生素B群&C資訊:樣品名稱:...
西洋梨(黃皮)維生素K1含量多少?
西洋梨(黃皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(黃皮)維生素K資訊:樣品名稱:西洋...