【營養師統整】Omega | 水果好營養
![【營養師統整】Omega](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年9月20日—富含Omega-3脂肪酸食物來源有哪些?·動物性來源:鮭魚、鯖魚、鮪魚、秋刀魚、沙丁魚等高脂肪深海魚類·植物性來源:黃豆、堅果、胡桃、奇亞籽、亞麻仁籽 ...
![【營養師統整】Omega](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
隨著人們健康意識抬頭,為了維持良好的代謝機能,許多人開始注重飲食,避免高油、高鹽和高糖食物。
而我們都知道Omega-3屬於「好的油脂」,攝取足量有助於穩定體內的油脂平衡、促進健康,那要怎麼做才能攝取足夠的好油呢?哪些食物富含Omega-3?Zoe 營養師公開 Omega-3食物排行榜,快快加入你的飲食菜單吧!
Omega-3是什麼?功效、作用有哪些? Omega-3 (ω-3)是一種多元不飽和脂肪酸,人體無法自行製造,只能依賴日常飲食獲得,而其中最主要的三種脂肪酸,分別是EPA、DHA和ALA。EPA、DHA相信大家都不陌生,有促進新陳代謝、使循環順暢、提升學習力、維持思緒敏捷、增加好心情等的功效,從國際權威機構到數不清的科學研究期刊,相關好處作用都已備受肯定,是大人小孩都適合且可幫助維持生理機能的營養素。
不過你是否好奇,同為Omega-3的ALA難道就不重要嗎?事實上,ALA具有轉變成EPA和DHA的能力,但其轉化率相當低、通常不到1%,所以想要足夠的Omega-3,一般會建議直接補充EPA、DHA,保養更有效率!
Zoe營養師推薦►【純淨專科】富含EPA與DHA,輕鬆補充代謝循環力[1]
了解更多魚油功效:魚油功效好處多,3 分鐘帶你破解常見迷思:魚油怎麼吃、誰不能吃、如何挑選最好![2]
Omega-3每天要吃多少? 關於Omega-3的每日攝取量有很多種說法,這邊整理了各個專業單位的建議,並分析最好的每日攝取量,幫助大家釐清一天吃多少Om...不只鮭魚才有Omega | 水果好營養
不只魚類才有!補充Omega | 水果好營養
【營養師統整】Omega | 水果好營養
16 種富含Omega | 水果好營養
Omega 3十大食物+功效總整理,原來這3隻魚的ω | 水果好營養
Omega | 水果好營養
Omega | 水果好營養
Omega-3是什麼? 什麼食物有Omega | 水果好營養
10種富含Omega | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂十五酸(15:0)含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
柳橙亞麻油酸(18:2)含量多少?
柳橙俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理柳橙脂肪酸組成資訊:樣品名稱:柳橙俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香水李亞麻油酸(18:2)含量多少?
香水李俗稱:李子,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理香水李脂肪酸組成資訊:樣品名稱:香水李俗名:李子樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
酪梨(室溫存放3天)十五酸(15:0)含量多少?
酪梨(室溫存放3天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理酪梨(...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新興梨亞麻油酸(18:2)含量多少?
新興梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理新興梨脂肪酸組成資訊:樣品名稱:新興梨俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甜瓜平均值(光皮洋香瓜)亞麻油酸(18:2)含量多少?
甜瓜平均值(光皮洋香瓜)俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理甜瓜平均...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
李子平均值(紅皮紅肉)亞麻油酸(18:2)含量多少?
李子平均值(紅皮紅肉)俗稱:李子,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮紅肉)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金冠蘋果糖質總量含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),糖質總量有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果糖質分析資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦十五酸(15:0)含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理文旦脂肪酸組成資訊:樣品名稱:文旦俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美濃瓜亞麻油酸(18:2)含量多少?
美濃瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理美濃瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
津經蜜蘋果廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
津經蜜蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理津經蜜蘋果脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)十五酸(15:0)含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)脂...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
海頓芒果亞麻油酸(18:2)含量多少?
海頓芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理海頓芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:海頓芒果俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
龍眼廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
龍眼俗稱:桂圓,龍目,圓眼,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理龍眼脂肪酸組成資訊:樣品名稱:龍眼俗名:桂圓,龍目,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅棗亞麻油酸(18:2)含量多少?
紅棗俗稱:大棗,棗仔,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理紅棗脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅棗俗名:大棗,棗仔樣品英文...