吃對食物補充B群!營養師點名「高B群食物」 多吃堅果、麥片 | 水果好營養
![吃對食物補充B群!營養師點名「高B群食物」 多吃堅果、麥片](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年8月17日—➃維生素B5:泛醇...協助蛋白質的能量生成與利用,並幫助合成抗體、膽固醇,與製造荷爾蒙、舒緩壓力、增加高密度脂蛋白的形成。推薦食物:綠色蔬菜、玉米 ...
![吃對食物補充B群!營養師點名「高B群食物」 多吃堅果、麥片](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
不少人天天都會吃B群,其實許多天然食物中,就富含維生素B群。營養師高敏敏教你吃對食物補充B群,像是鮭魚、堅果、麥片、豆製品,都含有維生素B群。
看更多:咖啡配B群能提神?江坤俊教你喝咖啡提神效果更好 但3種人不適合喝咖啡[1]
維生素B群 天然食物就有
營養師高敏敏指出,維生素B群包括:B1、B2、B3、B5、B6、B7、B12、葉酸等,維生素是身體不可或缺的營養素,更是維持生命的重要養分;但在人體內大多無法自行製造或合成,必須依靠食物來取得。
❶維生素B1:精神性維生素
維持神經正常,避免憂鬱、焦慮,促進碳水化合物代謝,可消除疲勞,並有助於控制體重。 推薦食物:糙米、麥片、豆製品、瘦肉、洋蔥、蒜頭、韭菜等。
看更多:吃粗糧更營養!糙米維生素B群多3倍 教授2招分辨真假薏仁[2]
❷維生素B2:能量代謝維生素
延緩老化、協助代謝鐵質,長期缺乏容易出現認知功能下降、憂鬱;協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解,對於皮膚、黏膜、毛髮健康很重要,能改善痘痘、破嘴等肌膚問題。 推薦食物:鯖魚、沙丁魚等。
❸維生素B3:菸鹼酸
主要作用是提供細胞正常運作的能量,是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料;缺乏時就有可能引發憂鬱、焦慮、躁鬱、知覺失調症等問題。 推薦食物:動物肝臟、雞肉、酵母、胚芽等。
❹維生素B5:泛醇
協助蛋白質的能量生成與利用,並幫助合成抗體、膽固醇,與製造...
B群怎麼吃最有效? 8種「維生素B」食物來源、功效一次看懂 | 水果好營養
健康網》別再用保健食品補B群醫師:原型食物更有效 | 水果好營養
吃B群真能補充體力、消疲勞? 打破你對它的4大誤會 | 水果好營養
吃對食物補充B群!營養師點名「高B群食物」 多吃堅果、麥片 | 水果好營養
哪些食物富含維生素B? 純素食營養師的建議 | 水果好營養
天然ㄟ尚好這些食物富含維生素B群不吃不可 | 水果好營養
好累無力常抽筋?吃這些食材不用苦吞B群 | 水果好營養
找回你的維生素B | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
冷凍荔枝維生素B1含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝維生素B群&C資訊:樣品名稱:冷凍荔枝俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜平均值維生素B2含量多少?
木瓜平均值俗稱:番木瓜,番瓜,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理木瓜平均值維生素B群&C資訊:樣品名稱:木瓜平均值俗名:番...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
水蜜桃平均值維生素D2含量多少?
水蜜桃平均值俗稱:毛桃,白桃,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃平均值維生素D資訊:樣品名稱:水蜜桃平均值俗名:毛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜平均值維生素B1含量多少?
木瓜平均值俗稱:番木瓜,番瓜,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理木瓜平均值維生素B群&C資訊:樣品名稱:木瓜平均值俗名:番...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
狀元瓜維生素C含量多少?
狀元瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,維生素C有多少呢?本篇為大家整理狀元瓜維生素B群&C資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蟠桃維生素D2含量多少?
蟠桃俗稱:餅桃,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理蟠桃維生素D資訊:樣品名稱:蟠桃俗名:餅桃樣品英文名稱:Peach內容物描...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,棕櫚烯酸(16:1)有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
福壽桃維生素D總量(IU)含量多少?
福壽桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理福壽桃維生素D資訊:樣品名稱:福壽桃俗名:桃子,脆...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜油酸(18:1)含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名:水瓜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香瓜茄維生素B2含量多少?
香瓜茄俗稱:香瓜梨,南美香瓜梨,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理香瓜茄維生素B群&C資訊:樣品名稱:香瓜茄俗名:香瓜梨,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新世紀梨維生素E總量含量多少?
新世紀梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理新世紀梨維生素E資訊:樣品名稱:新世紀梨俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅皮蕉維生素D總量(ug)含量多少?
紅皮蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理紅皮蕉維生素D資訊:樣品名稱:紅皮蕉俗名:香...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
無花果維生素B12含量多少?
無花果俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理無花果維生素B群&C資訊:樣品名稱:無花果俗名:樣品英文名稱:Fig內容物...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅柑維生素B1含量多少?
紅柑俗稱:美人(女)柑,明尼吉柚,葡萄蜜柑,迷你葡萄柚,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理紅柑維生素B群&C資訊:樣品名稱:紅...