燃脂運動5大原則跟著做 睡覺都能繼續瘦 | 水果好營養
![燃脂運動5大原則跟著做 睡覺都能繼續瘦](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2019年1月12日—例如,一週3次,每次都要30分鐘以上,再加上要達到最大心跳率(220-年齡)。尤其是增肌,沒有規律做重量訓練去刺激肌肉,效果就不會太好。增加肌肉量
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燃脂運動,最迷人的地方,就在「停止運動之後持續燃脂」。若你有持續關注運動減肥話題,一定聽過「後燃效應」這4個字,因為有著這樣的效應,連睡覺時都能瘦,可以達到高效減脂,讓你的減脂計畫更加有效率不易失敗。
減脂好困難!沒錯,除了顧及飲食,也要加上運動。為了讓減脂這件事情容易一些,甚至越減越開心,就要讓身體在於運動下真正燃脂之外,還有你絕對不能忽略神奇的「後燃效應」,它可是會在你睡覺的時候,繼續燃燒脂肪,不知不覺起床變成瘦子!不過,想要擁有停止運動,還能繼續燃燒脂肪的效果,可不是看著網路上運動教學跟著做就有效,也不是有喘有流汗就好。若沒有適當規劃運動菜單,很難有預期的效果。以下燃脂的重點可以幫助你讓瘦身更有效果喔!
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有效燃脂運動5大原則 有氧運動和無氧運動都必須做有氧運動最主要功能「減少脂肪、當下消耗熱量」,簡單說就是有動、就有燃燒熱量,沒動、就沒有。有氧運動包含了慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳、划船機等,也包括團體有氧課程,像是Body Combat、Body Pump、Zumba、街舞等健身課程。通常這類運動持續時間會比較長,至少持續30分鐘以上才有燃脂效果。 無氧運動的強度會比較高,著重在肌肉的爆發力,因此運動維持的時間會比較短。主要的功能在增加肌肉量,像是:重量訓練、深蹲、仰臥起坐、硬舉,還有TRX肌力訓練都屬於無氧。想要不容易復胖和沒運動的時候繼續然消耗大量的熱量,增加肌肉絕對是必要的。舉例來說,有些人靠跑步減肥,長期來看缺少肌肉訓練,容易遇到減肥停滯,只要不動,沒有飲食控制就容易回到原來的體重和樣子。所以建議,跑步要顧慮到「時間(燃脂時間)、速度(爆發力)、坡度(強度)」,才能有效減肥。
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