想減肥,每天跑步反而不會瘦!專家推薦1動作燃脂效果更好 | 水果好營養
![想減肥,每天跑步反而不會瘦!專家推薦1動作燃脂效果更好](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年1月23日—完全不吃澱粉能幫助瘦身?只吃蔬菜為何不會瘦?台灣「肥胖率」高居亞洲榜首,慢性病、肥胖造成許多健康問題,被冠上「健康」的飲食風氣也逐漸興盛。
![想減肥,每天跑步反而不會瘦!專家推薦1動作燃脂效果更好](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
完全不吃澱粉能幫助瘦身? 只吃蔬菜為何不會瘦?
台灣「肥胖率」高居亞洲榜首 ,慢性病、肥胖造成許多健康問題,被冠上「健康」的飲食風氣也逐漸興盛。嫚嫚營養師接受《潮健康》專訪表示,健康飲食的方法各有不同,但每個人身體情況不同,貿然實行未必能達到理想的減重效果。
[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知[1]
營養素攝取不足會難瘦身?營養師首堆「地中海飲食」,最均衡營養!(圖/潮健康提供)
嫚嫚營養師表示,曾有女性個案實行「生酮飲食」減重10公斤,但體脂肪卻沒有隨之下降,不僅腰圍數字仍然超標,減重也開始遇到撞牆期。實施生酮飲食時,如果攝取過量蛋白質,同樣會導致熱量過剩與脂肪堆積。在前期或許能有效降低體脂與體重,一旦經過1-2星期以上,效果就會逐漸遞減。後來該個案透過調整飲食,增加澱粉與蔬菜比例,2周後體重就開始順利下降。
嫚嫚營養師說明,人體每天至少要消耗40種營養素。如果持續超過1-2週缺乏攝取特定營養素,如醣類、蛋白質的飲食方式,身體將進入「節能模式」,代謝開始下降,反而使脂肪難以代謝、瘦身更加困難。即便正在減重,男性每天熱量仍建議攝取1500大卡、女生則建議1200大卡,避免身體代謝出現問題。只吃蔬菜或蛋白質瘦身,都可能落入營養不均的狀況。
哪種飲食方法對減重最有幫助? 「5日斷食法」瘦身有效嗎?不少民眾都想追求最能減少「體脂肪」的飲食方法,嫚嫚營養師說明,目前較少針對「降體脂」飲食研究,原因包括體脂肪量測不易且容易失準。飲食與身體肥胖的研究,大多以量測BMI、腰圍和體重為主。其中,以蔬菜、魚肉為主的「地中海飲食法」較能攝取均衡飲食,適合長期執行。遇上減重「撞牆期」時,適當調整為地中海飲食,補足身體所需營養素也有一定幫助。
近...
想減肥…她喝「燃脂神湯10天」驚人成果曝!55萬網暴動 | 水果好營養
燃脂瘦- 優惠推薦 | 水果好營養
流汗會燃脂?伸展可瘦身?甩25kg名醫解析4大減肥傳說誰真的 ... | 水果好營養
燃脂運動5大原則跟著做 睡覺都能繼續瘦 | 水果好營養
想減肥,每天跑步反而不會瘦!專家推薦1動作燃脂效果更好 | 水果好營養
快速爆汗燃脂!網友最推「十大減肥動作」在家就能做,今天 ... | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
橫山梨總碳水化合物含量多少?
橫山梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗(三灣冬梨,粗梨),總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理橫山梨一般成分資訊:樣品名...