【2022營養師整理推薦】維生素D的3個功效及10款品牌比較表 | 水果好營養
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維生素D 是台灣統計調查最缺乏的維生素之一!根據調查發現台灣缺乏維生素D 的狀況在 13-44 歲男性有六成、女性更高達八成。
這可能是現代人大多都從事室內活動,即使出門了愛美的大家為了避免曬黑,還是會穿戴衣物防曬,如此一來,幾乎就沒有從日曬攝取維生素D 的機會了!不想日曬來補充維生素D,藉由營養品的補充也是很好的選擇。
那麼,維生素D 是什麼?它的功效及好處有哪些?常聽說有D3 和 D2,它們究竟有什麼差別?缺乏維生素D 有什麼缺乏症?其補充品該如何選擇?又有哪些注意事項?最後營養師再推薦 11 款市售常見維生素D 懶人包,讓還在猶豫的你可以快速做選擇,一起來看看吧。
維他命D3是什麽?維生素D食物來源為?維生素D/維他命D 是一種脂溶性維生素,能幫助腸道對於鈣與鎂這些礦物質的吸收,維持體內平衡與代謝,是人體的必需維生素之一。
維生素D 最常見的型態為 D2(膽鈣化醇)及 D3(麥角化醇),在日光下曝曬 15 分鐘,人體便可自行合成足夠的維他命D3,或是由食物中攝取,可以選擇富含脂肪的魚類、牛奶、蛋及菇類攝取足量維生素D[1]。
維生素D3的3大功效及好處 1. 促進鈣質吸收
維生素D 是調節鈣質吸收,在骨骼及牙齒生長上很重要的營養素,孩童的生長期若嚴重缺乏維生素D 可能造成佝僂病,一般人也會造成骨質疏鬆[2]。
2. 維持鈣磷平衡維生素D 還能調節血鈣的穩定,維持神經和肌肉功能,所以當缺乏鈣或維生素D 可能會有抽筋的現象。
3. 抑制發炎反應研究指出[3]慢性疼痛患者通常都有缺乏維生素D 的狀況,而大幅抑制長期發炎便可進一步避免癌症風險。
維他命D3 與 D2 有何不同? ...
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