血糖高的人能不能吃木瓜? | 水果好營養
![血糖高的人能不能吃木瓜?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年1月18日—拿木瓜來說:木瓜的GI值為58,屬於中GI食物,但木瓜的含糖量並不高,每100克木瓜中含糖大約7.2克,它的GL在4左右,故日常食用量並不會引起血糖的大幅度 ...
![血糖高的人能不能吃木瓜?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
血糖高的人能不能吃木瓜?
木瓜是薔薇科木瓜屬植物貼梗海棠的果實,富含維生素、礦物質等,還含有多糖、蛋白質、木瓜酵素以及有機酸,具有很高的營養價值和藥用價值,在廣東、海南等地,木瓜還被稱為“萬壽果”[1],因其味道清甜、口感軟滑而深受人們喜愛。
現有網友提問,血糖高的人能吃木瓜嗎?
話食在此回答您:血糖高的人在血糖控制穩定的時能吃木瓜,不要吃太多就好。想知道為什麼?接著往下看吧!
【血糖高的人如何選擇食物】
答:綜合參考GI值和GL值。
眾所周知,血糖高的人應該嚴格限制糖類的攝入,飲食控制對他們而言至關重要,接下來話食就為大家介紹血糖高人群選擇食物的兩個參考指標。
1.血糖生成指數(GI)
指人體食用含50克碳水化合物的食物後會引起多大的血糖反應,可用於衡量食物中碳水化合物對血糖濃度的影響。
通常GI值小於55的食物稱為低GI食物,55~70稱為中GI食物,70以上稱為高GI食物[2],數值越大表示越容易升高血糖。
2.血糖負荷(GL)
血糖生成指數乘以攝入食物中碳水化合物含量的所得值,是結合食品中碳水化合物的數量和質量來評估膳食血糖效應的指標[3]。
GL值不超過10屬於低負荷水平,11~19屬於中負荷水平,大於或等於20則是高負荷水平,數值越大表示越容易升高血糖。
因此,血糖高的人要儘量選擇低GI食物或低GL食物。
當然,這並不意味著GI值低的食物就能多吃,也不是說GI值高的食物就一定不能吃,還要綜合參考GL值。
由此可知,GL值能反應不同食物攝入量對血糖影響的大小,相比GI值更加直接明確,有條件的糖友們還可根據食物GI值和攝入量折算出GL值,對自己的飲食結構做出相應的調整。
【血糖高的人能否吃木瓜】
14種低GI水果推薦和好處,水果甜味與升糖指數無關 | 水果好營養
喝一瓶木瓜牛乳,糖分就超標?營養師:包裝標示含糖量 公克 | 水果好營養
木瓜的糖分高不高木瓜糖尿病人能吃吗 | 水果好營養
木瓜適合糖尿病人食用嗎? | 水果好營養
水果甜度≠升糖指數!這些水果可以安心吃 | 水果好營養
減肥時吃木瓜可以嗎?木瓜含糖多嗎? | 水果好營養
糖友能吃木瓜嗎?能吃多少? | 水果好營養
血糖高的人能不能吃木瓜? | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
櫻桃甲硫胺酸(Met)含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理櫻桃胺基酸組成資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金冠蘋果維生素B12含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),維生素B12有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果維生素B群&C資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
荔枝平均值果糖含量多少?
荔枝平均值俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,果糖有多少呢?本篇為大家整理荔枝平均值糖質分析資訊:樣品名稱:荔枝平均值俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新興梨β-胡蘿蔔素含量多少?
新興梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理新興梨維生素A資訊:樣品名稱:新興梨俗名:梨...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
豐水梨苯丙胺酸(Phe)含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,苯丙胺酸(Phe)有多少呢?本篇為大家整理豐水梨胺基酸組成資訊:樣品名稱:豐水梨俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
無子芭樂果糖含量多少?
無子芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,果糖有多少呢?本篇為大家整理無子芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:無...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
櫻桃維生素C含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,維生素C有多少呢?本篇為大家整理櫻桃維生素B群&C資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃又...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芭樂平均值(白肉)δ-生育酚含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,δ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)維生素...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加州青李維生素C含量多少?
加州青李俗稱:李子,維生素C有多少呢?本篇為大家整理加州青李維生素B群&C資訊:樣品名稱:加州青李俗名:李子樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金黃奇異果果糖含量多少?
金黃奇異果俗稱:彌猴桃,猴桃,猴梨,藤梨,毛桃,羊桃,紅藤梨,金桃,楊桃,果糖有多少呢?本篇為大家整理金黃奇異果糖質分析資訊...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甜蜜蜜鳳梨維生素E總量含量多少?
甜蜜蜜鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農16號),維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理甜蜜蜜鳳梨維生素E資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑香芒果菸鹼素含量多少?
黑香芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理黑香芒果維生素B群&C資訊:樣品名稱:黑香芒果俗名:檬果,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
豐水梨膳食纖維含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理豐水梨一般成分資訊:樣品名稱:豐水梨俗名:梨子...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
橫山梨維生素D3含量多少?
橫山梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗(三灣冬梨,粗梨),維生素D3有多少呢?本篇為大家整理橫山梨維生素D資訊:樣品名稱:橫...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鶯哥桃蔗糖含量多少?
鶯哥桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理鶯哥桃糖質分析資訊:樣品名稱:鶯哥桃俗名:桃子,脆桃,甜桃樣品...