鈣、鎂不均易失眠這些食物讓你夜夜好眠! | 水果好營養
![鈣、鎂不均易失眠這些食物讓你夜夜好眠!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2015年11月2日—專家建議,失眠可多吃黑芝麻或香蕉等富含鉀鎂的食物助眠。...黑芝麻、牛奶等食物中攝取鈣質,幫助穩定情緒、放鬆肌肉;而像香蕉富含礦物質鉀、鎂, ...
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▲專家建議,失眠可多吃黑芝麻或香蕉等富含鉀鎂的食物助眠。(圖/示意圖/達志影像) 文/趙堅醫師
現代人容易失眠,長期下來不僅記憶力衰退,身體也容易生病,造成失眠有許多因素,像是工作或生活壓力大、重度使用3C產品、運動量不足、咖啡因攝取過多,以及維生素B群攝取不夠、體內礦物質鈣鎂不平衡等,都可能讓人晚上睡不著覺,有些人會選擇使用安眠藥改善,失眠患者應先了解自己為什麼失眠,再進行治療,不應該過度依賴安眠藥,平時也可多攝取天然助眠食物如黑芝麻、香蕉,幫助一夜好眠。 鉀、鎂避免抽筋 失眠患者可從天然食物裡攝取抗氧化營養素,像是各色蔬果如青椒、甜椒、地瓜、番茄、櫻桃、葡萄等,不只擁有維生素C,還有其他抗氧化、多酚類營養素,能夠幫助清除體內自由基,減輕身體氧化壓力;或是從黑芝麻、牛奶等食物中攝取鈣質,幫助穩定情緒、放鬆肌肉;而像香蕉富含礦物質鉀、鎂,也可以幫助安定神經、避免抽筋;平時也可多喝無糖豆漿,其含有色胺酸,能幫助合成血清素,讓人睡個好覺。 泡澡幫助循環 除了飲食補充外,穩定自律神經系統的交感神經與副交感神經、以及內分泌系統也很重要,因此建議要規律運動,運動可以使體內產生血清素,能夠讓心情愉悅,不過睡前2~3小時最好不要激烈運動,以免交感神經過於亢奮,反而睡不著;其次,泡澡可以促進血液循環,舒緩壓力,若能加入幾滴柑橘類及老薑、薰衣草精油,更能放鬆情緒,幫助睡眠。 失眠地雷食物 睡前少碰為妙 不少人都有失眠問題,睡覺時總是翻來覆去、輾轉難眠,想要一夜好眠,可從飲食方面著手,有4種會引發失眠的地雷食物,就需要在晚餐時或睡前特別注意避免攝取。如高脂飲食、辛辣刺激食物、酒精、咖啡因等都是失眠的地雷,消夜如果吃的太油、太辣,容易延長消化時間,影響睡眠品質。 喝酒睡眠品質差反而差 許多人常以為喝酒好助眠,但酒精代謝後,半夜可能突然清醒,就再也睡不好,或是宿醉現象,睡眠品質反而差;咖啡因是中樞神經興奮劑,除咖啡外,綠茶、烏龍茶、碳酸飲料、巧克力中也有咖啡因,應避免睡前攝取。睡前肚子餓時,可以攝取助眠的食物,如乳製品、堅果、水果、麥片粥、菌菇類、番茄、蔬菜等,都可以消除神經緊張,幫助紓壓安眠。良好睡眠品...
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