生酮飲食新手必看!給你暖身期生酮飲食三餐菜單建議 | 水果好營養
![生酮飲食新手必看!給你暖身期生酮飲食三餐菜單建議](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年10月20日—想要無痛進入生酮飲食,建議先調整食物的比例和形態開始!本篇給你生酮飲食三餐菜單規劃建議。
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生酮飲食暖身期:從低醣、原味、全食物的原始飲食開始執行特定飲食法最煩惱的就是如何準備餐點, 《21天增肌燃脂計畫!啟動生酮與改造體態攻略:打造9%體脂!從低醣開始,搭配間歇斷食,立刻重啟超狂燃脂代謝》一書的作者,就分享了一份暖身期三餐菜單,讓你從簡單、能重複快速吃到的餐點打造動力,以下是幾種建議:
生酮飲食菜單【早餐】• 蛋:任何烹調方法皆可,可以搭配一些培根。試試用一碗切碎的水煮蛋,放入切碎的培根、堅果和日曬番茄乾,淋上酪梨油或橄欖油。
• 蛋捲:加入煎炒且切碎的蔬菜和培根,搭配起司,還可以加上酪梨或莎莎醬。
• 生酮咖啡或熱茶:早晨溫暖的飲品中,可以加入一大匙融化的奶油、椰子油或中鏈脂肪酸油(MCT)。這可以提供能燃燒的熱量,直到你吃下第一份正餐為止,此方法可能會比完全斷食來得簡單些。
• 大量營養均衡的果昔:用無糖椰奶或原味堅果奶為基底,加點冰塊、乳清蛋白粉、一大把新鮮的羽衣甘藍或菠菜,或許還可以加一大匙椰子油或MCT油。這樣就是能一次獲得豐富綠色營養的絕妙方法。
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