4色提子營養大比拼!紫提護眼!青提有助降血壓!紅提 ... | 水果好營養
清甜多汁的提子,是不少人愛吃的水果之一。行入超市或街市,發現提子的種類、顏色眾多,有黑提子、紫提子、紅提子、青提子,大家知道它們有甚麼區別嗎?有人說,這單純是提子皮顏色不同;也有人說,某隻顏色的提子能預防衰老、有助護眼等。一於等編輯為大家拆解4種顏色提子的營養價值及功效!
1. 紅提子
提子雖然小小一顆,但營養豐富。根據《J Exp Clin Cancer Res》[1]的試管研究,提子富含維他命A、C、E,以及β-胡蘿蔔素、多酚抗氧化物,有助改善免疫系統、增強抵抗力。紅提子是市面上最常見的提子,雖然其維他命A含量近乎0,卻富含花青素、白藜蘆醇及槲皮素等抗氧化物,有助於減緩老化及預防心血管疾病。另外,在四種顏色的提子中,紅提子是熱量最低的一種,平均每100公克熱量只有約61卡路里,其次為黑提子(63卡),紫提子和青提子的熱量相對偏高,分別是80卡和87卡。
2. 紫提子
和紅提子一樣,紫提子亦含豐富的花青素和多酚類,有助清除體內的自由基,改善免疫系統及增強抵抗力;但紫提子所含的維他命A含量,有24個國際單位(IU),不但大幅拋離紅提子(0 IU),亦超過青提子(9 IU)和黑提子(15 IU),為4款提子之冠,能保護眼睛並增強夜視能力。
提子連皮計算,升糖值(GI)大約為53,屬低升糖值(GI<55)的水果,但有些提子如巨峰提子(巨峰提子為紫提子的一種)的升糖值卻非常高,達106(70以上即為高升糖指數食物),故糖尿病患者絕不適宜食用。
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