營養師教「每日所需熱量」超簡單計算法!確診新冠也適用 | 水果好營養
2022年5月20日—首先,高敏敏指出,每日熱量需求的公式是:體重(公斤)X(女22/男24)X身體活動指數。而身體活動指數是指將自己平時活動的的強度、持續時間和頻率狀況 ...
▲營養師教一公式,簡單算出每日所需熱量。
記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels
不少人減肥、維持身材時,飲食上都會想控制熱量,但又不知道每天到底吃多少熱量才對。知名營養師高敏敏就分享,在醫院巡房要快速計算時,有一個簡單的「每日熱量需求」公式,大家可以用來計算自己每日到底需要多少熱量,她更提到包含現在若確診新冠病毒,身體耗能大,也都可以用這公式估算。快來算算看看你一天到底需要多少熱量?
首先,高敏敏指出,每日熱量需求的公式是:體重(公斤) X (女22/男24) X 身體活動指數。而身體活動指數是指將自己平時活動的的強度、持續時間和頻率狀況化成一種分數,大致上可以分為以下5種計分。
1.長期臥床或無法走動:1.1
2.久坐或少量活動:1.2~1.4
3.偶而走路或站立(走路>8000步):1.4~1.6
4.長期走動或站立:1.6~1.8
5.努力工作者、活動量極高:1.8~2.2+
(在醫院也可以換成不同疾病的指數來方便快速計算,而若是確診新冠的人,因身體耗能大,建議可以依病情乘上指數1.4~1.8)
高敏敏提醒,每個人性別、體重、活動量都不同,所以每日所需熱量也不同,她也特別舉以下3個例子給大家參考。
#案例1
50kg的女生,長時間久坐,依照每日熱量需求公式計算為:50kg X 22(女) X身體活動指數1.2=每日熱量需求1320kcal
#案例2
60kg的女生,活動量極高,依照每日熱量需求公式計算為:60kg X 22(女) X身體活動指數1.8=每日熱量需求2376kcal
#案...
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