魚油怎麼吃最好?一次弄懂Omega | 水果好營養
魚油一天吃多少?什麼時候吃最好?魚油每日建議攝取量與食用時機...食物中的脂肪會提高魚油在人體的吸收度,因此建議隨餐、飯後服用魚油。衛福部目前沒有明確訂定魚油的每 ...
最後更新時間: 2022-12-29
我們都知道吃魚油對身體很好,但魚油中的Omega-3、DHA、EPA這些營養成分,它們的功效與差別可能大家就不是那麼清楚了。
本篇文章將為你完整介紹魚油的好處、吃魚油該注意的事,教你如何挑選安全又有效的魚油!
為什麼要吃魚油?了解Omega-3的重要性魚油含有豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸,是人體無法自行生成的營養素。Omega-3在人體中的分布極廣,對維持健康機能相當重要。
我們之所以要補充Omega-3,還有一個重要原因:平衡體內的Omega-6。
Omega3、Omega-6都是對健康非常重要的不飽和脂肪酸。根據研究,兩者的黃金比例大約為1:1,若是兩者比例失衡,會對健康造成不好的影響。
Omega-6的來源非常豐富,肉類、沙拉油、蛋黃都含有大量Omega-6,現代人(特別是外食族)很常有失衡問題,日常飲食中一定要記得攝取Omega-3來維持平衡。
吃魚油還有哪些好處?認識DHA、EPA的功效魚油中的omega-3又包含DHA、EPA兩種:EPA能降低血中三酸甘油酯、維持順暢流通、避免管道堵塞,對銀髮族、外食族很有幫助;
DHA則是對思考與視覺很重要的營養素,可以維持思緒靈活、視覺敏銳,是孕婦、幼兒/幼童/孩童必需的重要營養之一。
魚油中EPA與DHA的最佳比例為「EPA:DHA=3:2」,選擇該比例的魚油,生物利用率最好。
富含Omega-3的食物來源鮭魚、鯖魚、鲱魚,沙丁魚、牡蠣、秋刀魚都是富含Omega-3的海鮮,但單靠食物較難達到建議攝取量;若是平時少吃魚、不愛吃魚,建議額外補充天然安全的魚油保健食品,維持穩定的Omega-3攝取。
...EPA是什麼?維持好心情不可少,EPA的6大功效與好處 | 水果好營養
EPA魚油是什麽?功效、每日攝取量、食物、副作用 | 水果好營養
【篤實關懷倫理卓越】光田綜合醫院Kuang Tien General Hospital | 水果好營養
中年人「魚油」別吃錯了!其實DHA與EPA功效大不同,營養師 ... | 水果好營養
吃魚油好處與功效,營養師教你魚油一天吃幾顆、什麼時間吃最好 | 水果好營養
營養師的最全深海魚油推薦懶人包!魚油什麼時候吃?一天吃幾 ... | 水果好營養
聰明吃魚油 | 水果好營養
魚油怎麼吃最好?一次弄懂Omega | 水果好營養
魚油每日吃多少? 食藥署:EPA及DHA總量5公克以下 | 水果好營養
芭樂平均值(白肉)鱈烯酸(20:1)含量多少?
芭樂平均值(白肉)俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理芭樂平均值(白肉)脂...
楊桃(2月取樣)鱈烯酸(20:1)含量多少?
楊桃(2月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理楊桃(2月取樣)脂肪酸組成資訊:樣...
桃接李(大)鱈烯酸(20:1)含量多少?
桃接李(大)俗稱:李子,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理桃接李(大)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:桃接李(大)俗名:李子樣...
牛乳芭樂鱈烯酸(20:1)含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
加州紅李(台灣)鱈烯酸(20:1)含量多少?
加州紅李(台灣)俗稱:李子,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理加州紅李(台灣)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:加州紅李(台灣)...
黃皮葡萄柚(進口)鱈烯酸(20:1)含量多少?
黃皮葡萄柚(進口)俗稱:西柚,朱欒,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理黃皮葡萄柚(進口)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黃皮...
蘋果平均值(青皮)鱈烯酸(20:1)含量多少?
蘋果平均值(青皮)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理蘋果平均值(青皮)脂肪酸組成資...
金煌芒果鱈烯酸(20:1)含量多少?
金煌芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理金煌芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:金煌芒果俗名:...
秋香蘋果廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果脂肪酸組成資訊:樣品名...
香華洋香瓜鱈烯酸(20:1)含量多少?
香華洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理香華洋香...
紅毛丹鱈烯酸(20:1)含量多少?
紅毛丹俗稱:韶子,毛龍眼,毛荔枝,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理紅毛丹脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅毛丹俗名:韶子...
甜蜜桃鱈烯酸(20:1)含量多少?
甜蜜桃俗稱:毛桃,白桃,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理甜蜜桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:甜蜜桃俗名:毛桃,白桃樣品...
甜瓜平均值(光皮洋香瓜)鱈烯酸(20:1)含量多少?
甜瓜平均值(光皮洋香瓜)俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理甜瓜平均值...
聖心芒果鱈烯酸(20:1)含量多少?
聖心芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理聖心芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:聖心芒果俗名:...
金冠蘋果乳糖含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),乳糖有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果糖質分析資訊:樣品名稱:金冠...