孕前補充葉酸助寶貝健康成長 | 水果好營養
![孕前補充葉酸助寶貝健康成長](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
多吃富含葉酸的食物:優先由天然食物中多樣攝取,葉酸廣泛存在於許多食物中,平時注意食用含量較高的食物,例如:綠色蔬菜、肝臟、豆類及柑橘類水果。
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孕媽咪的營養狀態是寶寶健康成長的關鍵!懷孕初期是胎兒神經器官發育的重要時期,國民健康署呼籲有懷孕計畫的準媽媽們在孕前就應該均衡攝取富含葉酸的食物,在良好的健康狀態下懷孕,幫助寶寶健全發展。
育齡婦女每10人就有近1人葉酸缺乏
依據國民健康署105-108年「國民營養健康狀況變遷調查」結果,我國15-49歲育齡婦女葉酸缺乏的比率為9.23%(血清葉酸濃度<6 g/dL視為過低),較103-106年7.86%、104-107年9.10%略為上升。
葉酸能幫助寶寶神經系統的發育與活化,且懷孕階段孕媽咪會因為生理變化而增加血液量,因此胎兒及母體本身已需要更多的葉酸,若有飲食攝取不足或不均衡的情形,則容易成為葉酸缺乏的高危險族群。懷孕初期葉酸缺乏,可能導致胎兒腦及脊髓等先天性神經管缺陷、自發性流產、早產、出生體重過輕等情形,孕媽咪則容易出現疲倦、情緒低落、暈眩、貧血等症狀。
葉酸充足攝取3建議 好孕必備關鍵
依據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議,成年女性每日建議攝取400微克的葉酸,有生育規劃的婦女在孕前1個月至懷孕期間則應每日攝取600微克的葉酸,以供母體及胎兒所需。國民健康署提供葉酸攝取3點建議如下:
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