要吃就吃好脂肪!10種食物擁有好油脂 | 水果好營養
![要吃就吃好脂肪!10種食物擁有好油脂](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2015年8月12日—要吃就吃好脂肪!10種食物擁有好油脂·魚·酪梨·種籽·堅果·橄欖油·蔬菜·蛋·亞麻籽.
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我們都知道脂肪[1]吃多了不好,但人體又必須吃一些必需脂肪酸來維持健康,因此選擇好的油脂,是一件很重要的事,根據全球最大的醫療資訊網站WebMD (webmd.com)報導指出,可多吃這10大擁有好脂肪的食物!
魚
像鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚、沙丁魚和長鰭鮪魚,都可以提供豐富的omega-3脂肪酸,這些都是好的脂肪,能保持心臟的健康,尤其在步入老年時,頭腦能保持精明。美國心臟協會建議,一週要吃兩份富含脂肪的魚[2],一份的份量約85克,大概是一副撲克牌的重量。
酪梨
好吃的酪梨對心臟有益,也有助於改善退化性關節炎,這些都要歸功於內含健康的脂肪!還有額外的好處,當酪梨與其他食物一起吃下,能幫助身體吸收營養,一份份量就是半顆酪梨,僅有約115~160卡的熱量!
種籽
南瓜籽、向日葵籽和芝麻都是很好的食物!內含的好脂肪能降低體內的膽固醇,事實上,來自植物的脂肪總是比動物的更健康。
堅果[3]
從榛果到山核桃,所有的堅果[4]都對心臟有益。尤其是胡桃,能提供對心臟有幫助的脂肪。但千萬記住別吃太多!一次吃30克就好了,大概是14顆胡桃、24顆杏仁、35顆花生、18顆腰果,或是15顆山核桃。
橄欖油
無論是煮飯還是淋在沙拉上,用橄欖油[5]就對了!它含有許多好的脂肪。但要看清楚吃進多少脂肪,所以煮飯時用油盡量比食譜上標示的再少一點,或是用橄欖油噴霧。
蔬菜
菠菜、羽衣甘藍和抱子甘藍斗這類深綠色蔬菜,能提供一些omega-3脂肪酸來源。我們身體無法自行製造這些有益的脂肪,只能盡量從食物中攝取。每天最好要吃2~3碗的蔬菜。
蛋
蛋是便宜卻豐富的蛋白質[6]來源,且一顆蛋只有不到5克的脂肪,而且大部分還都是好的脂肪。有些蛋盒外也標示含有豐富的omega-3脂肪。不過,為了健康著想,一...
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