常情緒焦躁又容易分心?攝取這4種B群食物有助改善 | 水果好營養
![常情緒焦躁又容易分心?攝取這4種B群食物有助改善](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年4月6日—B群與情緒、腦功能有關·富含維生素B1的食物:.建議可從糙米、麥片、胚芽、全麥麵包、豆類、酪梨、豬肉中攝取,而且維生素B1與洋蔥、蒜頭、韭菜等辛香料 ...
![常情緒焦躁又容易分心?攝取這4種B群食物有助改善](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
通常大家感到勞累,需要提神時,都會補充維生素B群來改善。但其實維生素B群的真正作用並不是補充能量,而是幫助身體可有效分解食物、轉化成人體的必需能量,是個重要的人體輔助酶。
B 群與情緒、腦功能有關當人體缺乏維生素B群的時候,就像是引擎少了火星塞,無法點燃人體各種化學反應,不僅是生理會造成影響,也因為與腦神經功能有密切關係,當體內B群不足時,就容易出現疲勞無力、情緒低落、焦慮等情形。
日本抗老化醫學博士滿尾正醫師,曾在哈佛大學外科營養與代謝系擔任研究員,深受當時的老師格羅斯曼醫生的影響,他開始積極研究營養保健食品對於人體維持健康的知識。
在他的著作《六十而健》中就提到了,B群對於人體的重要性,特別是缺乏維生素B1、B2、B3、B6等維生素時,就會引發不安情緒,此時就可以透過下列食物來攝取足夠的B群:
1. 維生素B1
又被稱為「精神性維生素」,主要功能是維持神經系統的正常運作,藉以達到周圍神經正常傳導,避免出現憂鬱、焦慮等情形。
富含維生素B1的食物:
建議可從糙米、麥片、胚芽、全麥麵包、豆類、酪梨、豬肉中攝取,而且維生素B1與洋蔥、蒜頭、韭菜等辛香料食物一起攝取,更能提高吸收率。
維生素B1又被稱為「精神性維生素」2. 維生素B2
維生素B2與體內能量代謝有關,甚至體內的鐵也需要靠它來代謝,也是人體的重要抗氧化劑,具有延緩老化的作用,若是年長者長期缺乏維生素B2的話,容易出現認知功能下降,及憂鬱的情形。
富含維生素B2的食物:
建議可從鯖魚、沙丁魚中攝取,不僅含有維生素B2,還富含優質脂肪,有助提升脂肪代謝率。
3. 維生素B3
又稱為「菸鹼酸」,主要作用就是提供細胞正常運作的能量,是啟動全身 50 ...
B群什麼時候吃?B群功效、副作用、B群食物清單 | 水果好營養
吃B群真能補充體力、消疲勞? 打破你對它的4大誤會 | 水果好營養
5種人易缺乏B群!藥師教你正確攝取,提神又助眠 | 水果好營養
因為維生素B2缺乏而引起的口角炎 | 水果好營養
吃對食物補充B群!營養師點名「高B群食物」 多吃堅果、麥片 | 水果好營養
常情緒焦躁又容易分心?攝取這4種B群食物有助改善 | 水果好營養
B群怎麼吃最有效? 8種「維生素B」食物來源、功效一次看懂 | 水果好營養
哪些食物富含維生素B? 純素食營養師的建議 | 水果好營養
天然ㄟ尚好這些食物富含維生素B群不吃不可 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
長果金柑維生素B2含量多少?
長果金柑俗稱:金棗,羅浮柑,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理長果金柑維生素B群&C資訊:樣品名稱:長果金柑俗名:金棗,羅...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(11月取樣)維生素D2含量多少?
楊桃(11月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理楊桃(11月取樣)維生素D資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑美人西瓜維生素B2含量多少?
黑美人西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理黑美人西瓜維生素B群&C資訊:樣品名稱:黑美人西瓜俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西洋梨(青皮)維生素B2含量多少?
西洋梨(青皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(青皮)維生素B群&C資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
海頓芒果維生素B2含量多少?
海頓芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理海頓芒果維生素B群&C資訊:樣品名稱:海頓芒果俗名:檬...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜亞麻油酸(18:2)含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鶯哥桃維生素C含量多少?
鶯哥桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,維生素C有多少呢?本篇為大家整理鶯哥桃維生素B群&C資訊:樣品名稱:鶯哥桃俗名:桃子,脆桃,甜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
櫻桃維生素D總量(IU)含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理櫻桃維生素D資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
四季芒果維生素B2含量多少?
四季芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(四季檨),維生素B2有多少呢?本篇為大家整理四季芒果維生素B群&C資訊:樣品名稱:四季芒果...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鶯哥桃維生素B1含量多少?
鶯哥桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理鶯哥桃維生素B群&C資訊:樣品名稱:鶯哥桃俗名:桃子,脆桃,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
澳洲甜橙(進口)維生素C含量多少?
澳洲甜橙(進口)俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,維生素C有多少呢?本篇為大家整理澳洲甜橙(進口)維生素B群&C資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加拉蘋果維生素B1含量多少?
加拉蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理加拉蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:加拉蘋...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
台灣土棗葉酸含量多少?
台灣土棗俗稱:大棗,棗仔,葉酸有多少呢?本篇為大家整理台灣土棗維生素B群&C資訊:樣品名稱:台灣土棗俗名:大棗,棗仔樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
豐水梨維生素B6含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理豐水梨維生素B群&C資訊:樣品名稱:豐水梨俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(5月取樣)葉酸含量多少?
楊桃(5月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,葉酸有多少呢?本篇為大家整理楊桃(5月取樣)維生素B群&C資訊:樣品名稱...