【女士恩物】經期缺血易疲勞頭暈腸胃不適營養師推介12大補血 ... | 水果好營養
2021年9月24日—△營養師推介12大補血食物排行榜。月經來時要飲紅棗水補血?TOPick向澳洲註冊營養師謝詠瑩請教,她表示原來紅棗並非最補血的食物 ...
月經來時要飲紅棗水補血?TOPick向澳洲註冊營養師謝詠瑩請教,她表示原來紅棗並非最補血的食物,一些動物性食物,比如海產類、牛肉豬肉等,因它們含豐富鐵質,是製造紅血球的必要原素,可達「補血」之效。特別是女性,如果缺乏鐵質, 加上周期性失血, 可致臉色蒼白、容易疲勞、頭暈、腸胃不適等 。
點擊睇12大補血食物排行榜(按每100克所含鐵質計算):
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100克已煮熟的紅棗鐵質含量只有2.3毫克,相比起植物性食物,比如腐竹、黑芝麻等更低。在植物性食物中,最高鐵質為黑芝麻,100克含22.7毫克鐵質。不過,謝詠瑩提醒,一般人較少一天吃100克黑芝麻,相等於14湯匙,故如果市民並非素食者,可多從動物性食物吸收所需鐵質。
100克蜆已有達28毫克鐵質,屬各款中最能補血的食物,其次為豬潤,100克含17.9毫克鐵質。根據衛生署資料,女士一天宜攝取18毫克鐵質,男士則宜攝取8毫克鐵質。
謝詠瑩表示,飲食中的鐵質分為血基鐵質(heme iron) 及非血基鐵質(non-heme iron) 2種,血基鐵質來源主要來自動物,而非血基鐵質的來源主要來自植物。血基鐵質比非血基鐵質的吸收率高。血基鐵質的吸收率高達15-35%,亦不容易受飲食中其它營養素影響。
反之,非血基鐵質的鐵質吸收率只有2-20%,並且容易受飲食中其它營養素的攝取所影響,如:單寧酸、鈣質、多酚體等,但維生素C可幫助植物類鐵質吸收。
謝詠瑩補充,要避免致癌風險,一星期不應吃多於500克紅肉。
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