維他命D不足六大症狀!做好這「2件事」醫生遠離你 | 水果好營養
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維他命D是脂溶性的營養素,與油脂一起攝取效果較佳。患有腸胃道疾病或是乳糜瀉及克隆氏症等患者,因為腸道吸收能力差,油脂的消化也受到影響 ...
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維他命D[1]在人體免疫系統中扮演了重要角色,因此當我們維他命D不足時,身體會產生哪些症狀呢?我該如何補充維他命D、維他命D好處又有哪些🤔?就讓專業藥師來為你解答以上疑惑👨⚕️
維他命D是什麼?| 楠梓藥局維他命D又稱維生素D,屬於脂溶性維他命[2],由於具有易於溶解於脂肪的特性,因此在飯後攝取的吸收效率會遠高於飯前攝取🙆♀️。許多人也會將維他命D稱為「陽光維生素」🔆,因為維他命D是唯一可以透過接觸陽光,讓身體自行合成維他命D3[3]供我們使用。
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維他命 D2、D3 是什麼?我們除了可以經由陽光照射來補充維他命D[5]之外,飲食也是補充維他命D的一個好方法👍。基本上透過飲食來補充維他命D可分為植物、動物兩種來源。
🌱植物主要可以產生維他命D2( Ergocalciferol ,麥角鈣化醇 )[6]; 🐟動物則是產生維他命 D3 ( Cholecalciferol ,膽鈣化醇 )[7]
維他命d2好處維他命d2主要來源為植物性的酵母發酵、真菌類或是機能食品、保健食品,可以促進骨骼、牙齒健康並降低骨質疏鬆的風險、維持心血管健康等好處。其實維他命d2與維他命d3在進入人體後,能提供的營養價值差異不大,主要是在進入人體後維他命d2的穩定度可能會略低於維他命d3。
維他命d3好處維他命d3主要來源為動物性食品,像是魚油、蛋黃、奶油或是其他保健食品,其好處可改善人體疲勞情況、改善睡眠障礙、有助於血脂調節和降低癌症相關風險等好處。若想多補充維他命D,則可透過多攝取菇類、黑木耳、魚類以及雞蛋、起司、魚油等攝取。
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