盤點10個高蛋白食物清單!營養師公開蛋白質減肥好處、增肌減 ... | 水果好營養
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2022年4月1日—高敏敏營養師列出10個「高蛋白食物清單」必須收藏,高蛋白飲食搭配適量的運動,增肌減脂效果更有效率。即使現在鬧蛋荒、缺蛋危機也不擔心補充不到但蛋白質 ...
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instagram@_seorina、Getty
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蛋白質幫助增肌減脂 一天需要補充多少蛋白質? 蛋白質瘦身進食順序除了在食物方面選擇之外,進食的先後順序也很重要,可以先以豆製品優先,再來是魚肉、海鮮、蛋,最後才是肉類。
一顆「雞蛋」蛋白質含量許多人想要補充蛋白質都會選擇水煮蛋,高敏敏營養師也透露,雞蛋是很好的蛋白來源,而一顆雞蛋就等於一份蛋白質(7克蛋白質),除了雞蛋之外,蛋白質也可以從以下植物性蛋白質攝取,脂肪、膽固醇都更低、更健康!
高蛋白食物推薦1.傳統豆腐 高蛋白食物推薦2.嫩豆腐滑嫩、含水量高的嫩豆腐也是減肥聖品!涼伴也很清爽、無負擔,也不會攝取過多的油脂。
一顆蛋的蛋白質=半盒嫩豆腐
高蛋白食物推薦3.黑豆干目標主要為增肌的人則是推薦攝取「黑豆干」,小小一塊的豆乾蛋白質含量竟然非常高!
一顆蛋的蛋白質=1/3塊黑豆干
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