10種優質「蛋白質食物」推薦!告訴你一天蛋白質攝取量是多少 | 水果好營養
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2022年6月15日—高蛋白飲食對於健身者來說並不陌生,但蛋白質對所有年齡層的人來說都是不可...Head討論了為什麼我們需要蛋白質以及我們應該攝取哪些高蛋白食物:.
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12大「蛋白質食物」排行榜 雞肉 鮭魚 豆腐 牛肉 藜麥 紅腎豆 蛋 鷹嘴豆 扁豆 堅果果醬 南瓜籽 羊肉蛋白質是所有生命的基石,對人體來說也有很大程度的影響,例如細胞生長和組織修復。蛋白質還負責製造酶、賀爾蒙和其他身體化學物質。
如果你每天吃肉、魚、蛋和奶製品,達到每日蛋白質攝取量並不難。 但如果你遵循植物性或純素飲食,這項任務將更具挑戰性。
蛋白質是一種必需的營養素,攝取不足會嚴重影響你的健康,但對於我們 一天要吃多少蛋白質呢?根據目前的飲食指引,蛋白質只需要佔日常飲食的10-15%,就可以滿足身體的需要。據英國營養基金會稱,建議每日營養攝取量設定為每公斤 0.75 克蛋白質,因此這意味著:
⚡️男性平均每天蛋白質攝取量: 56 克蛋白質 ⚡️女性平均每天蛋白質攝取量 :45 克蛋白質
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