4大快樂營養素穩定情緒不吃不可 | 水果好營養
![4大快樂營養素穩定情緒不吃不可](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年8月28日—維生素D:當D缺乏時人會感到焦慮、肌肉無力,甚至造成骨質疏鬆;建議可多...血清素,可改善大腦壓力;而牛奶、乳酪、香蕉中,都富含豐富的色氨酸。
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【記者陳玲芳台北報導】「昨天他(她)還在笑,怎麼今日就天人永隔?」營養師指出,憂鬱症有6大致病因素,自己與旁人都要一起提高警覺,並多攝取4大穩定情緒營養素,包括維生素D、色氨酸、維生素B群與Omega3脂肪酸。
藝人艾成跳樓輕生事件,再度引發國人對憂鬱症的重視。高敏敏提醒民眾,當家人或親友有這6大致病點,需特別提高警覺。
1.直系血親曾有憂鬱症。 2.經歷生活重大變化:如破產、生活計畫被打亂等。 3.經歷壓力事件/創傷:例如親人去世。 4.服用特定藥物:應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症服用。 5.罹病原因:如癌症、中風、慢性疼痛等,都有可能衍生憂鬱症機率。 6.使用成癮物質或酒精:如酒精、香菸等。
圖/高敏敏營養師提供
高敏敏說,憂鬱症不只會影響心情,人的身體也會被影響,所以「穩定情緒」,是一件重要的事。想要改善家人或自身憂鬱情緒,她推薦從飲食下手,每天補充4大快樂營養素。
4大營養素 吃了變快樂
1.維生素D:當D缺乏時人會感到焦慮、肌肉無力,甚至造成骨質疏鬆;建議可多補充蕈菇類、雞蛋。當然,也可以多去戶外走走、晒晒太陽補充維生素D,而當沒有陽光的日子 就用吃的吧。 2.色氨酸:製造「快樂荷爾蒙」血清素,可改善大腦壓力;而牛奶、乳酪、香蕉中,都富含豐富的色氨酸。 3.維生素B群:維持神經系統運作,最重要的維生素,可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充;但最簡單的方式,就是各種食物的原型均衡攝取。 4. Omega3脂肪酸:可減緩憂鬱、延緩腦部退化。除了深海魚或,藻油、亞麻仁油中,也有豐富的Omega-3脂肪酸。
想要改善家人或自身憂鬱情緒,營養師推薦從飲食下手,每天補充4大快樂營養素。圖/pexels
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