維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你! | 水果好營養
![維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年10月28日—愛美的水水,對於陽光紫外線總是很害怕。深怕曬到太陽就會變黑,但此舉動卻讓身體少了一個形成維生素D的方式,除了陽光,一些食物也含有維生素D,只是 ...
![維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
愛美的水水,對於陽光紫外線總是很害怕。深怕曬到太陽就會變黑,但此舉動卻讓身體少了一個形成維生素D的方式,除了陽光,一些食物也含有維生素D,只是有些人還不了解哪些食物含有維生素D。根據研究發現,現代人中每 2 人就有 1 人缺乏維生素D。
想知道要補充維他命D時,推薦吃哪些維生素D食物補充嗎?維生素D擁有完整的 5 大功效,除了靠陽光補充維生素D,食物也可以添補!
維生素D(又稱維他命D),可增進鈣質吸收,是人體可自行合成的維生素。此外,也可透過陽光或飲食中攝取,補充維生素D。雖看似簡單攝取,但臺灣卻有約 6 成的國人缺乏。究竟,維生素D 在體內扮演什麼角色,又有什麼功效?
維生素D的 5 大功效
功效 1:增加鈣質吸收
功效 2:幫助骨骼與牙齒的生長發育
功效 3:促進釋放骨鈣,維持血鈣平衡
功效 4:有助於維持神經正常生理
功效 5:有助於維持肌肉正常生理
根據「國人膳食營養素參考攝取量」第八版的建議,0-50 歲的族群每日需攝取 10 微克(400IU)的維生素D;51 歲以上的族群需要攝取到 14 微克(400IU)的維他命D;而在懷孕或哺乳期間可以再增加 5 微克或 200IU。
年齡
...14種最富含維生素D的健康食物來源 | 水果好營養
3秒辨識你的維他命D,吃對了嗎? | 水果好營養
「國人膳食營養素參考攝取量」第八版(Dietary Reference ... | 水果好營養
「國人膳食營養素參考攝取量」第八版 | 水果好營養
個人免疫不能鬆懈!營養師告訴你哪些營養跟免疫最有關 | 水果好營養
為您好小學堂 | 水果好營養
疫情肆虐,個人免疫不能鬆懈!營養師告訴你哪些營養跟免疫最 ... | 水果好營養
維他命D的42種功效及副作用(5大使用禁忌要小心) | 水果好營養
維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你! | 水果好營養
防疫期間維生素該怎麼補?專家解析「4 大類營養素 ... | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
草莓維生素D總量(IU)含量多少?
草莓俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理草莓維生素D資訊:樣品名稱:草莓俗名:樣品英文名稱:Strawberry內容...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
櫻桃維生素D總量(ug)含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理櫻桃維生素D資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
泰國芭樂維生素D總量(IU)含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂維生素D資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蟠桃維生素D總量(ug)含量多少?
蟠桃俗稱:餅桃,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理蟠桃維生素D資訊:樣品名稱:蟠桃俗名:餅桃樣品英文名稱:Peach...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
脆桃平均值維生素C含量多少?
脆桃平均值俗稱:桃子,甜桃,維生素C有多少呢?本篇為大家整理脆桃平均值維生素B群&C資訊:樣品名稱:脆桃平均值俗名:桃子,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蘋果蕉維生素D總量(ug)含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉維生素D資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
梨山蜜梨維生素D總量(ug)含量多少?
梨山蜜梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理梨山蜜梨維生素D資訊:樣品名稱:梨山蜜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白櫻桃維生素D總量(ug)含量多少?
白櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理白櫻桃維生素D資訊:樣品名稱:白櫻桃俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
冷凍荔枝維生素D總量(IU)含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝維生素D資訊:樣品名稱:冷凍荔枝俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黃皮葡萄柚維生素D總量(ug)含量多少?
黃皮葡萄柚俗稱:西柚,朱欒,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理黃皮葡萄柚維生素D資訊:樣品名稱:黃皮葡萄柚俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜維生素D總量(ug)含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜維生素D資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名:水...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香吉士(進口)維生素D總量(ug)含量多少?
香吉士(進口)俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理香吉士(進口)維生素D資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蜜棗(圓形)維生素D總量(ug)含量多少?
蜜棗(圓形)俗稱:棗子,棗仔(蜜絲棗),維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理蜜棗(圓形)維生素D資訊:樣品名稱:蜜棗(圓形...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
茂谷柑維生素D總量(ug)含量多少?
茂谷柑俗稱:柑,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理茂谷柑維生素D資訊:樣品名稱:茂谷柑俗名:柑樣品英文名稱:Murc...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
草莓維生素D總量(ug)含量多少?
草莓俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理草莓維生素D資訊:樣品名稱:草莓俗名:樣品英文名稱:Strawberry內容...