14種最富含維生素D的健康食物來源 | 水果好營養
![14種最富含維生素D的健康食物來源](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
800IU(20mcg):老年人和孕婦或哺乳期婦女.台灣衛福部維生素D的建議攝取量如下(4).出生至12個月嬰兒:AI=10µg(400 ...
![14種最富含維生素D的健康食物來源](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
維生素D[1]是人體可以透過暴露在陽光[2]下時,唯一可以產生的營養素。
然而,世界上高達50%的人口長期待在室內,無法獲得足夠的陽光,高達40%的美國居民缺乏維生素D(1 、 2 [3])。
美國醫學研究所的建議表明,平均每日攝取量為400-800 IU,即10-20 mcg,就足以滿足97.5%的個體需求。維生素D的建議劑量如下(3):
400 IU(10 mcg):嬰兒,0-12個月 600 IU(15 mcg):兒童和成人,1-70歲 800 IU(20 mcg):老年人和孕婦或哺乳期婦女台灣衛福部維生素D的建議攝取量如下 (4)
出生至 12 個月嬰兒:AI = 10 µg (400 IU)/d =10mcg/d 1-50 歲兒童和成人:AI = 5.0 µg (200 IU)/d = 5mcg/d 51–70 歲:AI = 10 µg (400 IU)/d =10mcg/d 上限攝取量訂在2000 I.U.(50微克)相比之下台灣國內的建議攝取量較低。
以下是12種富含維生素D的天然食物來源。 富有維他命D之肉類來源 每一百公克之含量 野生鮭魚 600–1000 IU ...14種最富含維生素D的健康食物來源 | 水果好營養
3秒辨識你的維他命D,吃對了嗎? | 水果好營養
「國人膳食營養素參考攝取量」第八版(Dietary Reference ... | 水果好營養
「國人膳食營養素參考攝取量」第八版 | 水果好營養
個人免疫不能鬆懈!營養師告訴你哪些營養跟免疫最有關 | 水果好營養
為您好小學堂 | 水果好營養
疫情肆虐,個人免疫不能鬆懈!營養師告訴你哪些營養跟免疫最 ... | 水果好營養
維他命D的42種功效及副作用(5大使用禁忌要小心) | 水果好營養
維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你! | 水果好營養
防疫期間維生素該怎麼補?專家解析「4 大類營養素 ... | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦維生素D總量(IU)含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理文旦維生素D資訊:樣品名稱:文旦俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
富士蘋果脂肪酸S總量含量多少?
富士蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理富士蘋果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:富士...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甘蔗鳳梨維生素D總量(IU)含量多少?
甘蔗鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農13號,冬蜜鳳梨),維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理甘蔗鳳梨維生素D資...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅肉李(大)維生素D總量(ug)含量多少?
紅肉李(大)俗稱:李子,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理紅肉李(大)維生素D資訊:樣品名稱:紅肉李(大)俗名:李子樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
荔枝平均值維生素D總量(ug)含量多少?
荔枝平均值俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理荔枝平均值維生素D資訊:樣品名稱:荔枝平...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜維生素D總量(ug)含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜維生素D資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名:水...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甜柿(進口)維生素D總量(ug)含量多少?
甜柿(進口)俗稱:柿子,柹,香柿,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理甜柿(進口)維生素D資訊:樣品名稱:甜柿(進口)俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
椪柑維生素D總量(IU)含量多少?
椪柑俗稱:橘子,蘆柑,壼柑,凸柑,乳柑,潮州柑,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理椪柑維生素D資訊:樣品名稱:椪柑俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白柚維生素D總量(ug)含量多少?
白柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理白柚維生素D資訊:樣品名稱:白柚俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
橫山梨脂肪酸P總量含量多少?
橫山梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗(三灣冬梨,粗梨),脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理橫山梨脂肪酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香水芒果維生素D總量(IU)含量多少?
香水芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理香水芒果維生素D資訊:樣品名稱:香水芒果俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
幸水梨維生素D總量(IU)含量多少?
幸水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理幸水梨維生素D資訊:樣品名稱:幸水梨俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
大雪梨維生素D總量(IU)含量多少?
大雪梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理大雪梨維生素D資訊:樣品名稱:大雪梨俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑棗維生素D總量(ug)含量多少?
黑棗俗稱:大棗,棗仔,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理黑棗維生素D資訊:樣品名稱:黑棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
萊姆維生素D總量(IU)含量多少?
萊姆俗稱:無子檸檬,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理萊姆維生素D資訊:樣品名稱:萊姆俗名:無子檸檬樣品英文名稱...