不用數羊了!專家激推「睡不著靠3神招」:晚餐要吃飯你還醒 ... | 水果好營養
2019年9月9日—(飲食健康,睡眠,失眠,新營養食代,食物)...小麥胚芽2湯匙以溫牛奶沖泡攪勻,並拌入1湯匙亞麻仁籽粉即可。△喝醉,正妹,喝酒,狂飲,OL。(圖
▲還在擔心晚上睡不著?這些食物你吃對了嗎?(示意圖/記者謝婷婷攝)
文/新營養食代吳念宜[1]
「一隻羊,兩隻羊,今晚又要瞪著天花板等日出了嗎?」………......……..林小姐只能無力地看著天花板等待周公召見。
這是個案林小姐的故事,研究顯示台灣每4人就有1人跟林小姐一樣飽受失眠的痛苦。2017年三位諾貝爾生理醫學獎得主研究結果發現,人體隨著日夜變化會發展出預設的生理時鐘,並影響著睡眠與新陳代謝。當生理時鐘和生活作息不配合時,罹患疾病的風險可能就會增加。
你知道嗎?調整飲食就可以減緩失眠的困擾,尤其是睡前最後一餐更是關鍵,就讓營養師教你立刻睡好睡滿的晚餐攻略!
[廣告]請繼續往下閱讀...
▲營養師推薦,晚餐吃糙米有助於安定睡眠。(圖/示意圖女媧提供)
第一招:晚餐吃飯助好眠
研究指出以糙米取代白米的受試者睡得更好,主因糙米含有豐富的GABA(γ-氨基丁酸),GABA是一種使人呈現放鬆狀態的物質。除了GABA之外,糙米中的複合性醣類能適當刺激胰島素分泌,協助腦部合成血清素,使人心情放鬆、安定。建議晚餐時,可以將糙米與白米飯一半一半。
註1:碗的大小約能裝240c.c水量
第二招:助眠營養素不可少 1.褪黑激素 褪黑激素是腦部自然產生的一種激素,能夠消除精神壓力、維持睡眠的荷爾蒙。例如:燕麥、小麥胚芽,此外維生素B6可以幫助身體合成褪黑激素,如奇異果。
2.鉀離子 研究指出鉀離子可顯著改善睡眠中斷的情形,牛奶富含鉀離子,也是西方國家傳統認為具有幫助睡眠的食物。
3.Omega-3脂肪酸 研究指出攝取omega-3脂肪酸可幫助褪黑激素分泌、使人熟睡、減少醒來次數,富含omega-3食材如亞麻仁籽粉、核桃、魚油等。營養師不藏私,推薦兩道助眠食譜。
...睡眠不好如何改善?睡眠與亞麻仁油功效的秘密,讓營養師來 ... | 水果好營養
營養師專欄 | 水果好營養
亞麻仁油睡眠睡覺 | 水果好營養
抗憂鬱又助眠...蝦紅素、芝麻素、亞麻仁油 | 水果好營養
吃藥十帖不如好眠一夜!5分鐘速效入眠法不用安眠藥也免數羊 | 水果好營養
亞麻仁油5種功效和副作用(4種人要小心使用) | 水果好營養
不用數羊了!專家激推「睡不著靠3神招」:晚餐要吃飯你還醒 ... | 水果好營養
冷凍荔枝亞麻油酸(18:2)含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝脂肪酸組成資訊:樣品名稱:冷凍荔枝...
黑金剛蓮霧亞麻油酸(18:2)含量多少?
黑金剛蓮霧俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理黑金剛蓮霧脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑金剛...
金冠蘋果反式脂肪含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果其他資訊:樣品名稱:金冠...
澳洲甜橙(進口)肉豆蔻酸(14:0)含量多少?
澳洲甜橙(進口)俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,肉豆蔻酸(14:0)有多少呢?本篇為大家整理澳洲甜橙(進口)脂肪酸組成資訊:...
白櫻桃亞麻油酸(18:2)含量多少?
白櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理白櫻桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:白櫻桃俗名...
紅寶石洋香瓜亞麻油酸(18:2)含量多少?
紅寶石洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理紅寶...
長果金柑月桂酸(12:0)含量多少?
長果金柑俗稱:金棗,羅浮柑,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理長果金柑脂肪酸組成資訊:樣品名稱:長果金柑俗名:金棗,...
西洋梨平均值花生油酸(20:4)含量多少?
西洋梨平均值俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理西洋梨平均值脂肪酸組成資訊:樣品名...
甘蔗鳳梨亞麻油酸(18:2)含量多少?
甘蔗鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農13號,冬蜜鳳梨),亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理甘蔗鳳梨脂肪酸組成...
金黃奇異果亞麻油酸(18:2)含量多少?
金黃奇異果俗稱:彌猴桃,猴桃,猴梨,藤梨,毛桃,羊桃,紅藤梨,金桃,楊桃,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理金黃奇異果脂...
草莓亞麻油酸(18:2)含量多少?
草莓俗稱:,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理草莓脂肪酸組成資訊:樣品名稱:草莓俗名:樣品英文名稱:Strawberry內...
北蕉(5月取樣)亞麻油酸(18:2)含量多少?
北蕉(5月取樣)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理北蕉(5月取樣)脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
香水芒果亞麻油酸(18:2)含量多少?
香水芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理香水芒果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:香水芒果俗名...
意大利葡萄花生油酸(20:4)含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
富士蘋果(帶皮)亞麻油酸(18:2)含量多少?
富士蘋果(帶皮)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理富士蘋果(帶皮)脂肪酸組成資訊...