一天要喝多少水?飲料、咖啡算水嗎?營養師說男女有別 | 水果好營養
2019年7月5日—美國農業部的營養素攝取綱領中建議,成年男女每天分別要攝取3700與2700毫升的水份。歐洲食品安全局(EFSA)的資料則分別為2500與2000毫升。不過有趣的來了 ...
一天要喝多少水呢?8杯還是2000毫升,也有人說要喝到3700毫升,到底我們的水需求量是多少呢?飲料、咖啡算不算水呢?
延伸閱讀:一次要喝多少水?台大教師揭喝水4時機 預防便祕、助燃脂瘦身[1]
示意圖/TVBS
每天人體會流失多少水分?
依據年齡的不同,身體的水分含量約為50-70%,成年人約在60%左右,水分又影響許多生理作用,長期輕微的脱水也和慢性疾病的風險有關,所以維持水分的平衡十分重要。
5大人體水分流失方式
● 無體感的流失:450~1900毫升,例如:水分從體表的蒸散。 ●尿液:500~1000毫升。 ●呼吸:250~350毫升。 ●糞便:100~200毫升。 ●有感汗液:難以估計。
在未計算到有體感的流汗情況下,約為1300~3400毫升的流失,但人體的生化代謝也會產生水分,估計約會產生250~350毫升,可以些許補上人體的流失。所以在沒有流汗的狀況下,一天需要補上1050~3100毫升的水分才能維持水分的平衡。 延伸閱讀:水喝不夠,老得快!還可能惹來這些疾病……[2]
一天要攝取多少水?
在不計汗液流失的狀況下,一天要補足1050~3100毫升的水才能維持水分的平衡,那如果在不特別運動、曬太陽的狀況下,到底要攝取多少水呢?
美國農業部的營養素攝取綱領中建議,成年男女每天分別要攝取3700與2700毫升的水份。歐洲食品安全局(EFSA)的資料則分別為2500與2000毫升。不過有趣的來了,這個攝取量是指「飲用水」...
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