別急著吃藥!睡不好、常失眠的人,試試3種經過驗證有效的助 ... | 水果好營養
2020年3月23日—鎂被譽為「放鬆神經」的礦物質,除了協助調節掌管睡眠的褪黑激素,也能夠...效果更好,常見配方會含:啤酒花、聖約翰草、西番蓮及檸檬香蜂草等。
全台失眠人口超過400萬人,根據健保署的統計資料,每年使用超過9億顆安眠藥,造成失眠的原因很多,但別急著吃藥,可先從檢視自己生活習慣開始,再嘗試副作用與樂成癮性較低的營養素或藥草,若還是無效,還是得請醫師找原因。
延伸閱讀:常焦慮、失眠睡不好?常常按耳上這裡平衡自律神經,好入睡[1]
聯青診所醫師顏佐樺,也是一位通過整合醫學專科訓練的醫師,他分享以下三個經臨床經驗證實相對安全、卻實證有效的「助眠」保健食品。 → 點這裡1分鐘檢視失眠程度[2]
1. 鎂離子(Magnesium)
鎂被譽為「放鬆神經」的礦物質,除了協助調節掌管睡眠的褪黑激素,也能夠作用在擁有安神鎮定功能的GABA受體,因而改善睡眠。
延伸閱讀:身體「缺鎂」體內發炎、心血管出狀況!一張表告訴你補鎂吃什麼[3]
發表於《醫學科學研究期刊》的一項雙盲臨床試驗發現,睡眠障礙、失眠的老年人連續8周補充500mg鎂後,睡眠時數及效率、血液褪黑激素、入睡時間等都有明顯改善。
5種人易缺鎂
台灣營養調查發現近乎8成的國人鎂攝取未達每日建議量。老年人、過量飲酒者、長期服藥者,因為消化吸收較差,是缺鎂的高危險族群。另外,血糖過高的人容易流失鎂,經常流汗的人也容易缺鎂。
含鎂食物
「鎂」存在於海菜類、深綠色蔬菜、堅果、豆類。腎臟功能不好者,一定要經過醫師評估才能補充鎂。大部分人可以透過醫師或營養師建議,額外服用鎂來確保達到每日建議攝取量。可以選擇於睡前補充,同時服用鈣可以加強放鬆效果。
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